sztanga prosta

sztangą jaką robisz bica? prostą?

[...] pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(gryf prosty)na modlitewniku 12,10,8 mlotki 12,12,12 Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 [...]

[...] 4x15 przyciąganie na maszynie nadchwytem 4x15 przyciąganie na maszynie podchwytem 4x15 przyciąganie na maszynie bok 4x15 prostowanie grzbietu na ławce 4x15 KAPTURY: sztanga przód 4x20 hantelki bok 4x20 BICEPS: sztanga łamana 4x15 brama na ławce skośnej 4x15 brama prostopadle do barków 4x15 + brzuch + cardio 40 min SOBOTA I NIEDZIELA [...]

[...] ze sztangą 4 -zginanie nóg 3 - prostowanie nóg 2 -wspięcia na palcach 3.cele masa i siła 4.czasu mam około 1 dzienie, a sprzęt to mam w piwnicy czyli, atlas ławka i sztanga łamana i prosta, hankle 5. niema 6.dity praktycznie wogle nie stosowałem, jedynie astarałem się jeść dużo białka i węglowodanów rzadnych koksów nie stosowałem [...]

[...] z wyciągiem bicpes jezyki to zwijanie tułowia klęcząc przed wyciagiem górnym i trzymając go w dłoniach na karku AL 1. łamana czy sztangielkami jest najbezpieczniej, prosta sztanga do uginania na biceps nie jest dobra 2. mogą tylko po co masz je zrobic dobrze a nie sztucznie utrudniać 3. pytasz sie o sposób progresji, ma byc wymagające pracy [...]

[...] / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / [...]

[...] pompki na poreczach 3s rozpietki lekki skos 3s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 4s wtorek off sroda plecy bic martwy ciag 4/5s podciaganie szeroko na drazku 4s wioslowanie sztanga 4s szrugsy sztanga 4s tutaj albo w dzien barkow- jak wolisz uginanie z prosta sztanga stojac 4s modlitewnik hantlą 3/4s czwartek off piątek nogi barki przysiady 4/5s [...]

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

[...] na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4s 10,10,10,10 (prosta) . Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej stojąc/4s Środa Pierwsze zaczynaj od barków to większa grupa niż [...]

Maliniar: Pewnie chodzi o to jak ćwiczyłem klatke ale dla pewności napisze cały plan pon - KLATA 16 serii / 8 powtórzeń (prosta, rozpiętki, skos góra i dół) TRICEPS 12 seri / 8 pow (wąsko, francuskie, hantel za głową) środa - PLECY 12 serii / 8 powtórzeń (wiosłowanie, podciąganie pół sztangi, hantel bokiem) BICEPS 12 serii / 12,10,8,6 [...]

^ myśle o: podciąganie wąsko, nachwyt 3x10-8 unoszenie ramion podchwytem, wasko, prosta sztanga 8-6 unoszenie naprzemienne sztangielek na ławce 45 stopni 3x8 albo: unoszenie ramion podchwytem, wasko, prosta sztanga 10-8 unoszenie naprzemienne sztangielek na ławce 45 stopni 3x8 młotki 3x8-6

prosta, ponieważ zmusza więcej mięśni do pracy a ruch jest bardziej wymagający. W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztangą zależy nam na tym, aby MAKSYMALNIE zmusić do pracy mięśnie DWUGŁOWE RAMION, nie obciążając przy tym za bardzo innych mięśni i nie przeciążając STAWÓW w nadgarstkach. Nie jest kontuzjogenny jeżeli nie przesadzamy z ciężarem. [...]

[...] mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej) 1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga 2. ławka prosta - sztanga 3. wyciskanie hantelek ławka prosta to sa cwiczenia jakie robie czasami do tego rozpietki co do serii i powtorzen to przyznam sie troche na [...]

Naniosłem poprawki według twoich porad OwnEd Wyszło mi coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 + 10 x swing 10x [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

[...] 4x15-12 Kaptury 1. Stojąc w rękach trzymamy hanklę unoszenie ramion w górę 4x25-20(szrugsy) 2. Stojąc w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie [...]

[...] mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - wspiecia tak jak sa Czwartek: plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 wywal - jako trzecie daj wioslo sztanga 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -martw ciąg 12/10/8/6/6 to pierwsze -przyciąganie drążka do klatki w siadzie 12/10/8/8 to drugie -szrugsy na [...]

[...] możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę [...]

mam do dyzpozycji to : maszyna do rozpietek w siadzie ławka prosta ze sztanga ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciąg