sztanga prosta

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

[...] 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 [...]

Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

Dziękuję};-) spamowi też8-) :-)) 60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą;-) Dzień 223 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x [...]

[...] żyły a do tego zbudowane mięśnie i mega siłę, a najlepiej to jeszcze biegać szybko i w ogóle ;-) Z racji, że najbardziej kręci mnie to jak mam powera na treningu, jak sztanga jest lekka, mogę cisnąć i iść z progresem to wybieram drogę jedzenia\-) A to że przy okazji mogę czasami sobie być zawodnikiem sportów siłowych to już w ogóle odlot [...]

[...] 8kg +brzuch +spacer WL – no kurde prawie}:-(. Pierwsza seria leciutko, pierwsze powtórzenie w ostatniej też lekkie i ładne, w ostatnim pomoc bo trzeba było mnie naprostować, sztanga niebezpiecznie w kierunku twarzy mi się zbliżała. Na 47,5kg śmiesznie, 10 powt. lekko i bez problemu a kolejne odcięcie. Następny ciężar to 57,5kg. Szkoda, że się nie [...]

rozumiem też jestem troszkę leniwy a co do rowerku po siłowni, to nie jestem zwolennikiem. spróbuj może TABATE ja od czasu do czasu ją stosuje, gdy czuję że mnie lekko zalewa. Trwa to ok 4-5 min, a daje niezłego kopa! WKLEJAM ARTYKUŁ TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego [...]

[...] na siłowni : okolo 9 miesiecy z przerwa pol roku Uprawiane inne sporty : 3 h wf w szkole oraz gdy pozwala na to pogoda koszykowka Dostęp do sprzętu : lawka prosta skosna sztanga sztangielki orazna nogi(uda i łydki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak WT. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

[...] sztangą podchwytem 4 serie 8 pow SOBOTA: BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 serie 8pow uginanie z hantlami naprzemiennie mlotkowym 4 seri 8 pow modlitewnik sztanga 3 serie 8pow pompki na poręczach 4 serie 8 pow hantlem za glową 4 serie 8 pow francuskie na lawce / lub pompki odwrotne 3 seri 8 pow Do tego: na koniec treningów [...]

[...] też ćwiczyłem w soboty, czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało [...]

[...] Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 /8x70 /8x75 /6x80 /5x85 /4x90 / Barki tyl. 3x12 x7kg Sztanga wdł. tułowia 8x30/35/40 Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy : Prosta sztanga 15x15kg / 15x15kg / 12x15kg -60 sek przerw 60 sek Hantle mlotek 12 x11kg / 12x11kg / 10x11kg 060sek prszerw 60sek Sztanga wasko 8x15kg / 8x15kg /8x15kg Zmieniony [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

Która sztanga jest lepsza do robienia bicepsa, prosta czy łamana? Bo wiem że łamana jest lepsza przy problemach z nadgarstkami, ale ja ich nie posiadam wiec chyba lepsza prosta? ;)

[...] naszymi bojami bedą rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat) oraz przysiad ze sztanga z przodu (front squat). Ustawienie tych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności pozwoli nam symulowac złożoność właściwych bojów ciężarowych czyli rwania i podrzutu dla [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

[...] podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x12 aeroby bieżnia 35minut Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-25 22:42:22

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 18:26 + aerorowerek, czas:25min dystans 9,11mil * w 5 serii 2 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą [...]

[...] -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 [...]