sztanga prosta

[...] z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max - unoszenie [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić. I Dzień Plecy + biceps 1. Drążek 3*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg [...]

[...] Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek. Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Dzień 1 Klatka + [...]

Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10 Nogi: -przysiady klasyczne ze sztangą 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 12/10/8/6 -wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12 Na każdym treningu oczywiście brzuszek i rowerek 10-15 minut. Co wy na to ? Tak może zostać ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] dużo szybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa po treningu

[...] powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12>10>8>6 powt ALBO Wiosłowanie pół sztangą 12>10>8>6 powt.. 4.Martwy ciąg 6>6>4>3 powt. Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12>10>8>6 powt. 2. Wznosy na palce ze sztangą na barkach 12>10>8>6 powt. 3. Hmm nie pamietam już co jeszcze robiłem ;p Pozdrawiam i Bardzo proszę o nowy [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka [...]

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] szerokim uchwytem 2s po 10 powtorzen sciagnie drazka za glowa szerokim uchwytem 2s po 10 powtorzen sciagnie drazka do siebie (odchylona pozycja ciala) 2s po 10p. wioslowanie sztanga 2s 10-8p. Marwe ciagi: 2serie na prostych nogach 15-10p. 2serie uginajac kolana 15-10p. Wszytko zachowujac zasade progresji ciezaru. Triceps: prostowanie ramion na [...]

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]

[...] głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc [...]

Witam mam taki problem,wczoraj robiłem Biceps+Triceps przy ćwiczeniach Bicepsu tzn: -Uginanie ramion stojąc podchwytem Sztanga Prosta -Uginanie ramienia na modlitewniku podchwytem sztangielką -Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem Sztangą Prostą bardzo bolą mnie nadgarstki,jak zauwazylem tzw "pompa" na rękach jest ale nie czuje [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

[...] np. w szkole (7 lekcji) zjadam 10 kromek chleba). Ps. Jesli ktos zna jakis trening na mase to niech wezmie po uwage sprzed ktory posiadam; 2 hantle 9kg 2 hantle 8kg 3 hantle 4kg 2 hantle (talerze)2-80kg 1 sztanga łamana 1 sztanga prosta (182cm) 2 stojaki 1 ławka skosna (0-30-45-90 stopni) 1 ławka prosta 80 kg obciazenia Z gory dziekuje :)

[...] siedząc z przed piersi 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3) Unoszenie ramion w przod 4) unoszenie hantli na boki 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 6) -wznosy barkow ze sztanga Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) [...]

Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]