Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (na wf 4x w tygodniu po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztanga łamana, hantle, 100kg obciążenia, ławeczka prosta i skośna do góry . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane [...]
Obli a więc zrobie tak jak mówisz ten trening mam 2 tydzień zrobie go jeszcze przez 3 tygodnie. I bardzo bym chciała żebyś mi rozpisała nowy i zrobie tak jak mówisz pójde i powiem zeby mi pokazali i tyle czuje sie już na tyle silna i sprawna ze wiem ze sobie poradze . Mam tylko dwa problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange [...]
[...] 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga 5x8 2. Drazek 4x8 3. HAntelka 3x8 4. Dolny wyciag albo T-Bar 3x8 1. Uginanie sztanga o modlitewnik 5x8 2. Brama 4x8 1.Klatka + triceps 1. PRosta 5x8 2. Wyciskanie w [...]
[...] bicepsem robiac drazek. Dodam ze wioslowanie zawsze robie nachwytem a drazek chytam szeroko nachwytem . Jak dla mnie zbyt "prosty" ten plan. JMoim zdaniem francuz, sztanga(biceps) to nie sa zbedne *******ka. Tomasz1405, czy moj plan na prawde nie nadaje sie do cwiczen? Nie wiem co jest zlego w 2 zestawach. Jednym zestawem cwiczylem juz [...]
[...] 4x max 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzoe tułowia 4x12 4. szrugsy 4x12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 2. Uginanie nóg [...]
Ogarnij sobie na jutubie jak powinno wyglądać wiosło. Doyeb ciężaru, bo na 5 kg nie nauczysz się niczego. Sztanga ma iść po nogach i do brzucha, do tego masz być dużo bardziej pochylony (ciągnąć najszerszymi, a nie czórkami) i pracować całym ciałem- nie izolować. W WL nic nie widać, oprócz tego, że głowa nie dotyka ławki- prosta droga do kontuzji. [...]
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 zamien [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]