sztanga prosta

Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

Prosta sprawa A Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Rwanie 3s B MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek 3s Podrzut 3s zdr.

Ok dzięki,co do drążka to średnio bo podciagne się maksymalnie 2/3 razy :/ A jeśli chodzi o biceps na wyciągu to bardzo dobrze go czuje wtedy. Ale skoro mówisz że lepiej będzie sztanga to zamienię po prostu na prosta lub łamana :)

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Francuskie sztangielką siedząc oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY 1. Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku do klaty 4 x 10 lub 4 x max Podciąganie sztangielki w [...]

[...] Wzrost : 188 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : PŁYWANIE, PIŁKA NOŻNA/SIATKOWA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi: prosta, łamana, 2x sztangielki, ławka regulowana. Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : vitaminy, tran, magnez, [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

Jeszcze mam takie pytania: 1. Czy roi wielką różnicę jeśli przysiady robie na maszynie? 2. Jak robie uginanie ze sztangą na biceps to lepiej łamana czy prosta? 3. Co ile zmieniać ćwiczenia, przez 2 miechy robic na 2 planach i nie zmieniac cwiczen.

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ? Pozdrawiam! ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym /SFD/2017/8/17/980c08c8354b4f8dae5a4200688f570f.jpg

2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko) 2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40

wiek:16 lat staż na siłowni:2 lata wolny czas:cały dzionek sprzęt:ławeczka,maszyna szmith,brama,2 wyciągi ,sztanga łamana,prosta,młotkowa,hantle robione od 4 kilo do 45 praktycznie wszystko oprucz modlitewnika taka silka profesionalna pozdro

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 wznosy barkow (kaptury) sztangielki 4x10 wznosy barkow - maszyna 4x10 PT: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x14 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]

[...] wazyles te pol roku temu? skad taki "wspanialy" plan wziales?(sroda i czwartek-kompletne marnotrastwo czasu) "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle sztangi ławka prosta skos." rozumiem,ze z iloscia dodatkowego obciazenia nie ma problemu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-28 [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

georgu co powiesz o tym ? A przysiady 5x5 klata 5x5 wiosła sztanga 5x5 wypychy z klaty 5x5 bic drążęk tric pompki francuskie B mc 5x5 klatka 3x5 prosta drążek kaptury 3xfull łydy C przysiady 4x8-6 klatka skos 4x5 podciąganie hantel 4x5 unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x bic 3x12-8 tric 3x6-5

A co do tych treningów. Takie mogą być? Czy coś byś zmienił? PS. tam gdzie sztanga mam jeszcze ławkę prostą i ławkę skośną.

MC jest w planie i to na 1miejscu, wiec na co zamienić te rozpiętki i uginanie o kolano? ostatnio robiłem bicka prostą sztangą i chciałem to zmienić, albo dam uginanie hantli stojąc z supinacją? Zmieniony przez - Wysoki.01 w dniu 2019-01-06 18:09:57

[...] itp. rzeczy czytałem twierdzą poprostu że wyciskanie na płaskiej tak napawdę nie jest głównym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej , co więcej niektórzy odważnie mówią że sztanga na połaskiej to wogóle nie jest ćwiczenie na klatke tylko na barki i triceps - i przez wielu komentowane jest to w ten sposób 'poprostu nie jestm do tego ćwiczenia [...]

[...] itp. rzeczy czytałem twierdzą poprostu że wyciskanie na płaskiej tak napawdę nie jest głównym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej , co więcej niektórzy odważnie mówią że sztanga na połaskiej to wogóle nie jest ćwiczenie na klatke tylko na barki i triceps - i przez wielu komentowane jest to w ten sposób 'poprostu nie jestm do tego ćwiczenia [...]

[...] lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku betonem z jednej strony i z drugiej zawieszam plecaki ,pakuje w nie hantle ,wode gazowana po 1,5l i torby [...]

To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]