Witam , prosze o ewentualne poprawki. Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]
[...] Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. Sprzęt którym dysponuje w domu: - ławeczka skośna - ławeczka prosta + sztanga - drążek (z nim będzie problem, ponieważ jest on w pokoju, a reszte sprzętu mam w piwnicy) - ekspander - obciążenia Chciałbym ułożyć sobię diete, jednak jest to nie [...]
[...] 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozcwiczenie,masa Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta Dieta: tak, układa się, niedługo wrzucę tutaj Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
[...] 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, skosna, sztanga, 160kg obciazenia, wyciag sztangielki, modlitewnik... rozpietki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia Dieta : 140 B 270 W 80 T jakieś 2300 kcal ogólnie teraz na utrzymaniu lecę, jakieś 2 tygodnie temu byłem na 2k zrobiłem dwa [...]
[...] 170 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, hantle, 2 sztangi proste i sztanga łamana, worek,drązek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] przeszkod do cwiczen ale mnie on boli, teraz smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi cwiczeniami moge zastapic obecny: - skos hantle/sztanga 12 10 8 6 - prosta sztanga 3x 12, 1x8 - brama(sciaganie wyciagow) 3x12, 1x8 - rozpietki na maszynie 12 10 8 - przenoszenie hantli 2-3 x 15-20 najbardziej bark boli [...]
[...] nadchwytem 3 s - 20 powt. .: Odpoczynki * Klata- 2 min * Biceps- 1 min * Plecy- 1min * Triceps- 1min * Kaptury- 1min * Barki- 1min * Przedramię- 1min .: Odpoczynki między ćwiczeniami- 3 min PS. Cwicze w swojej piwnicy, mam do dyspozycji: ławeczka prosta, sztanga+obciązenie, gryf łamany, jeden hantel 10kg, 2 hantle 4kg. Pozdro i plz o wypowiedzi
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka prosta/skosna Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 x sztangielki po 3kg, ławka prosta nieregulowana i 1 x sztangielka 7 kg Dieta: staram sie jesc duzo bialka i weglowodorow [...]
[...] 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów Dieta : Staram się utrzymywać, problem [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(tylko prosta),sztanga,sztangielki,wyciąg,modlitewnik, Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie tylko się rozciągam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta Dieta: Staram się utrzymywać dodatnio kalorie ale trudno mi to wykonać Przeciwskaznania medyczne: brak (jak najmniej [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skos, sztanga,sztangielki,drazek, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: NE
[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 kcl [...]