sztanga prosta

[...] płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x7 22x9 19x10+5+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x10 30x11 30x6 55x7 40x11 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x15 [...]

[...] 0x13 x12 x10+7+4 0x14 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6x16 6x14 6x13+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 22x11 12x9 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 45x8 35x12 30x12+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+5+4 28x8 22x10 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x11 30x12 30x6 55x6 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x13 15x10 [...]

[...] 0x14 x13 x12+7+6 0x15 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x16 6x14 6x13+5+4 7x14 6x17 6x13+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 22x11 12x9 5x9 25x11 12x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x8 35x12 30x12+5 45x9 37x10 30x13+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 82x8 72x10 62x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x10 15x12 [...]

[...] 0+0x15 x13 x12+7+6 1+0x15 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x14 6x17 6x13+5+5 7x16 7x15 7x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 25x11 12x11 5x10 27x11 15x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x10 30x13+5 45x9 37x11 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x10 [...]

[...] 1+0x15 x13 x12+7+6 2+0x14 x13 x12+8+7 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x16 7x15 7x12+5+5 7x17 7x13 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 27x11 15x11 5x10 30x10 15x12 5x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x13+6 45x9 37x11 30x14+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x13+5+5 28x9 22x11 19x12+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x11 30x15 30x6 50x8 40x12 32x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x12/11 15x14/13 [...]

[...] 2+0x14 x13 x12+8+7 2+0x15 x13 x13+8+7 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x17 7x13 7x13+7+6 7x20 7x14 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 30x10 15x12 5x11 32x9 15x13 5x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x14+5 45x9 37x11 30x15+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x16 2x12 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 87x8 77x11 67x13 90x8 80x10 70x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x12+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x12 32x15 30x6 50x9 42x12 34x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 19x13/12 15x15/14 12x15/15 22x10/9 [...]

[...] 2+0x15 x13 x13+8+7 3+0x14 x14 x13+9+8 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x20 7x14 7x13+7+6 7x21 7x15 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x9 15x13 5x12 32x10 17x11 5x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x15+5 45x9 37x12 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x17 2x10 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 90x8 80x10 70x12 92x8 82x10 72x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x9 42x12 34x15 30x6 51x10 43x12 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10/9 15x16/14 12x16/16 22x11/10 [...]

[...] 3+0x16 x15 x13+9+8 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x10 17x11 5x12 35x7 17x11 7x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x12 30x13+6 47x8 37x12 30x14+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 [...]

[...] płaskiej 3s (8-10p) 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x10 22x13 19x14+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 42x12 35x15 30x6 52x9 42x11 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10 15x14 12x16 22x10 19x12 15x16 7. [...]

Tak więc kolejne dzisiejsze zabawy ;) Trening spoko, dzisiaj już w swoich godzinach i zaraz lepiej xD 1.Poręcze CC x12 x9 x7. 121,5kg CC x11 x9 x8. 122,1kg 1.Uginanie sztangą prostą stojąc, 45x12 x10 x8 x7 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z [...]

[...] Trening: 10min rowerka... Plecy: martwy ciąg: 10x46kg 5x66kg 5x76kg 5x86kg 5x91kg podciąganie na drążku: 10xcc nachwyt 8xcc podchwyt 7xcc nachwyt 7xcc podchwyt wiosłowanie sztanga podchwytem: 10x36kg 9x46kg 7x56kg wiosłowanie hantlą: 10x21kg 8x25kg 6x29kg przyciąganie drążka do klaty: 15x5 sztabka* + 5kg 12x1 sztaba** 10x2 sztaba** Biceps: [...]

[...] -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 11. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore [...]

[...] 1-2x12 BARKI 1.UNOSZENIE sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na palce w siedzie- [...]

[...] III(2x5) IV(2x5*) -unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -sztanga prosta (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Triceps -francuz oburącz (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi wąsko (1x15) ) II(1x10) III(1x5) [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]