[...] wąsko 2.francuz środa Klatka+biceps Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem [...]
[...] Organizm młody, o regenerację zadbamy, mam nadzieję, że przetrenowania bać się nie trzeba. Ale dobra, do rzeczy: poniedziałek KLATA (Mocno) 1)Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4X8-10 2)sztanga na ławce skośnej 4X8-10 BICEPS(mocno) 1)Uginanie ramion ze sztangą 4X8-10 2)młotki z hantlami 4X8-10 wtorek PLECY 1)wiosłowanie ze sztangą 4X8-10 [...]
Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]
[...] i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki [...]
[...] i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 90-91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: [...]
[...] skosie gornym (90sec) Nigdy nie stosowalem Pompek na poreczach moze warto byloby je tutaj zamiescic ? lub zastapic nimi jakies cwiczenie. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac (90sec) 2.Prostowanie ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko (60sec) 2.unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
[...] 5 x 5 w wariantach A i B, trening 3 x w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota naprzemiennie) A) 1) Przysiad ze sztangą 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 2) Wiosłowanie sztanga 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) + ćwiczenia dodatkowe: Superserie (pytanie czy to ma sens [...]
[...] 14,12,12 - uginanie nadgarstków podchytem ze sztangą 10,12,12 - prostowanie rąk wyciąg górny z linkami 14,13,12 - wyciskanie sztangi wąsko : 11,9,6,5 - wyciskanie francuskie sztanga łamana lub prosta : 12,8,8 - prostowanie rąk wyciąg górny na prostej rączce : 16,14,8,12 co o tym myslicie ? bardzo prosze o opinie i ewentualna korekte. Pozdrawiam
[...] stojąc w opadzie - łokieć nieruchomy - na przemian ręce unoszenie ramion ze sztangą stojąc około 8 serii po 8-12 ruchów Triceps: wyciskanie francuskie leżąc - sztanga do czoła i prostowanie ramion wyciskanie sztangi lub sztangielki stojąc w opadzie - wyprostowane ramiona uginamy w łokciu za głowę i prostujemy ręce pozycja w [...]
[...] zawodnika i koncepcji trenera. Wykorzystuje się jeszcze miedzy innymi (!) takie srodki treningowe: - wyciskanie lezac na lawce skosnej - sklony z gryfem - sklony w przod ze sztanga na barkach - pchniecia kula z roznych pozycji wyjsciowych - przysiady ze sztanga (na klatce piersiowej, na barkach) - ciwczenia skocznosciowe - pchniecia ciezsza kula [...]