[...] partner przytrzyma Ci nogi,połóz sie na ławce tak,aby od pasa ciało było poza nią,wykonuj wzniosy tułowia,opuszczająć się prawie do podłogi) biceps. uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie (12,10,8) -uginanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 [...]
[...] napewno, a i technicznie całkiem dobrze to wychodziło ;-) Szrugsy już na dobitke dlatego mały ciężar, już plecy były porozrywane na każdy możliwy sposób Co do łap to : sztanga, lekki ciężar i dokładnie, 2 ćwiczenie też kontrolowanie ale już ciężej, a w 3 ćw, mega dokładność. ;-D To by było na tyle, na plecy aż a może tylko ? 17 serii, ale [...]
[...] 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg modlitewnik ze sztanga łamaną bramka sztangielki od 1.25kg do 50 kg cztery swobodne ławki atlas ławka to skłonów [...]
[...] 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka rzymska 4 serie 8. wspięcia ze sztangą suwnica śr. 1. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 2. [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]
Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s płasko 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s uginanie sztangą prostą 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? wykroki ze sztangielkami 2wyciskanie zza głowy 3s zamień na MC 3wyciskanie hantlami 3s skos 4wyciskanie sprzed głowy 3s [...]
Dzieki, nast razem bede wiedizal, a ze teraz juz za pozno to podam te dane w temacie, więc/ Płeć: M Wiek: 18 Waga:80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż: 1,5r. Brak*********ych innych sportów. Dostep do sprzetu : Sztanga prosta, sztangielki, łąwka prosta i skośna. Dieta: jest Brak przeciwskazań Suplementy: Kreatyna 1250 Olimp Mega Caps, [...]
Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]
21 na 2 lapy (sztanga prosta) - 21 powtorzen (wpisz w google jak sie to robi to zobaczysz o co biega :>). wioslo i wszystkie inne cw po minimum 10 powtorzen w serii (3 do 5 serii na kazde z tych cwiczen - zalezy od dnia). Ps. Tu masz 21 (co prawda na wyciagu ale oddaje w pelni obraz cwiczenia) : [...]
[...] - mc 200kg x 5, WL 150 x 6, WL hantle 65-70 kg lapa x 6-8pow, barki 90kg (przod/tyl) x 10 :) Ramiona ida dobrze wiec nie mam specjalnych priorytetow - moze 80kg w serii w uginaniu ramion ze sztanga prosta i ze 120-130 w wyciskaniu wasko x 6/8pow. Na bierzaco bede sie staral relacjonowac przebieg cyklu :D (bedzie trwal okolo 50dni). pozdrawiam
[...] w dół 3s daj wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s daj wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki w podporze tyłem 2s daj pompki na poręczach 2s I po ile powtórzeń mam robić? Cel treningu to masa to żależy od Ciebie możesz zacząc od [...]