Wiek:18lat
Waga: 80kg
Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80
Trening na siłe.masę
Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń
Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. Rozpiętki
1. Brzuszki na ławce pochyłej
2. Brzuszki na ławce pochyłej + ciężarek
3. Brzuszki skośne
Poniedziałek- Barki, nogi
1. Podnoszenie sztangi przed głowe
2. Wyciskanie sztangielek do boku w opadzie
3. Unoszenie sztangi przed siebie
4. Podciąganie sztangi pod szyję
1.Przysiady ze sztangą
2. Wspinanie sie na palce ze sztangą.
Środa- Biceps, Triceps
1. Unoszenie sztangi na stojąco
2. Unoszenie sztengielek na stojąco
3. Unoszenie sztangielek o udo
4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc
1. Pompki francuskie
2. Pompki francuskie na oparciach krzeseł
3. Francuskie wyciskanie sztangielka
Piątek- Plecy, przedramie, Brzuszki
1. Podciaganie sztangielka w opadzie
2. Podciaganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
3. Wznosy barków
4. Podciaganie na drązku
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2. Brzuszki na ławce pochyłej
3. Brzyszki skośne
Zmieniony przez - raidiii w dniu 2011-12-13 15:49:54