Rozpiska treningu, do oceny.

Witam, daję wam moją rozpiskę treningu do oceny, i liczę na ocenę, oraz ewentualnie jakieś poprawki, uwagi. Pozdrawiam

Wiek:18lat
Waga: 80kg
Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80
Trening na siłe.masę
Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń

Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. Rozpiętki

1. Brzuszki na ławce pochyłej
2. Brzuszki na ławce pochyłej + ciężarek
3. Brzuszki skośne

Poniedziałek- Barki, nogi
1. Podnoszenie sztangi przed głowe
2. Wyciskanie sztangielek do boku w opadzie
3. Unoszenie sztangi przed siebie
4. Podciąganie sztangi pod szyję

1.Przysiady ze sztangą
2. Wspinanie sie na palce ze sztangą.

Środa- Biceps, Triceps
1. Unoszenie sztangi na stojąco
2. Unoszenie sztengielek na stojąco
3. Unoszenie sztangielek o udo
4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc

1. Pompki francuskie
2. Pompki francuskie na oparciach krzeseł
3. Francuskie wyciskanie sztangielka

Piątek- Plecy, przedramie, Brzuszki
1. Podciaganie sztangielka w opadzie
2. Podciaganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
3. Wznosy barków
4. Podciaganie na drązku

1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2. Brzuszki na ławce pochyłej
3. Brzyszki skośne





Zmieniony przez - raidiii w dniu 2011-12-13 15:49:54

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dzieki, nast razem bede wiedizal, a ze teraz juz za pozno to podam te dane w temacie, więc/
Płeć: M
Wiek: 18
Waga:80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż: 1,5r.
Brak*********ych innych sportów.
Dostep do sprzetu : Sztanga prosta, sztangielki, łąwka prosta i skośna.
Dieta: jest
Brak przeciwskazań
Suplementy: Kreatyna 1250 Olimp Mega Caps, bialko WPC 80