sztanga prosta

Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]

To moj trening ktorym lece gosciu mowil ze on na klate najbardziej jest bo tego wlasnie chcę. Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym [...]

[...] indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\ wersja druga edit by roonie Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) Biceps:- (młotki sztanga, gryf prosty) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem 8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie 9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga 10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc 11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc 12. bicepsy - uginanie ramion ze [...]

Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]

Witam, Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: [...]

[...] 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Dokładnie ułożonej nie mam, ale staram się jeść jak najwięcej i zwracać uwagę na to co spożywam. Przeciwskaznania [...]

[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc ACT Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (prosta/skos tylko w dół), Gryf prosty, dwa gryfy do hantli, 40 kg żelastwa Dieta: Z braku czasu nie mam, ale stosuję się do wskazówek [...]

[...] - II - jednorącz (12,10,8) Biceps : 1. Przyciąganie sztangi do siebie ( Stojąc ) (12,10,8,6) 2. Przyciąganie hantli do siebie naprzemian skrętnie (12,10,8,6) 3. Modlitewnik sztanga (12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli o kolano. (12,10,8,6) Plecy : 1. Martwy ciąg (12,10,8,6) 2. Przyciąganie hantli ( Wiosłowanie ) (12,10,8,6) 3. Drążek ( Szeroki [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: Poprawa siły [...]

[...] łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z przodu 2x12-15 3 seria max 11.Francuz sztanga leżąc 2x12 3 seria max 12.Wyciskanie wąsko 2x12 3 seria max PRZERWY 2 minuty po między seriami po między ćwiczeniami 2,5 min max. MAX wyliczam ze wzoru narazie na [...]

[...] po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s po 10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10 Środa Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10 Tricepsy: [...]

[...] lawka Prosta 4x 10.8.8.6 3rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12.10.8.8 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 10.10.8.8 Triceps 1 Wycisk jednorącz za karkiem 12.10.8.8 2 sztanga do czoła leżąc 12.10.8.8 3 W opadzie tułowia jednoracz 12.10.8.8 4 Wyprost na wyciagu gornym 10.10.8.8 Sroda plecy biceps 0 Martwy ciag .12.10.8.6 1 Sciaganie [...]

[...] na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz [...]

[...] sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli nad głowę siedząć -butterfly odwrotny 3.Tric + plecy -sznurki na bramie -zginanie wyciągu -ławka prosta wąsko -unoszenie hantli w oparciu o ławke -wyciąg do klatki -wiosłowanie sztanga Zmieniony przez - luk377 w dniu 2015-03-08 19:41:54

[...] Sztrugsy x 4 10-12 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15 [...]

[...] Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Teraz [...]