sztanga prosta

[...] na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 83*8, 86*8, 89*8, 92*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń 5. M. brzucha: 3 serie 40-12 powtórzeń. Po wczorajszym nieróbstwie i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98429edbc2c446a3b405f63e94ebe9f1.jpg 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Wczorajszy trening. 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Trening taki z "partyzanta" - późno i na szybko. Remont w domu ot [...]

[...] 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a W siadzie wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń 3b. Odwrotne rozpiętki: 2serie po 12 powtórzeń 4a. Czachołamacze sztanga prostą: 2 serie po 12 powtórzeń 4b. Uginanie łamaną: 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/042b9f2d144a465eafb88333a374e904.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo [...]

[...] po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 2 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztanga łamaną na modlitewniku: 2 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3 serie po [...]

"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]

Ostatni akord 9 tygodniowego planu zakończony:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84420121c91447cca6be4a4482d86f0e.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangą prostą: 10*, 10*, 8* 1b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 2a. Uginanie młotkowe: 3x10* 2b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x10* 3a. Wyciskanie w [...]

[...] 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) x6-8 powtorzen czasami [...]

Ostatnim planem robilem mocno lamana. Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj. Poniedzaiałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi [...]

przedramie czsami odpuszczam po treingu ręki bo czuje ze ma juz dosyc. Standardwo robie na przedramie uginanie rak ze sztanga prosta nachwytem , uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga , uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem. Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie po 20-25powtrz tak aby paliło. Do tego dochodzi jeszcze ścisakacz przed [...]

Dzięki :) Czyli np. coś takiego w formacie Push 1 (wtorek) - Pull 1 (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Cześć, zmieniłem nieco plan i sam nie wiem czy teraz nogi wystarczająco dobrze są ćwiczone, zerknęlibyście? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Push 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 3s 6/6/5 - Rozpiętki(+) 2s 10/8 - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 8/6/6 - Unoszenie bokiem 2s 12/12 - Wyciskanie wąsko 10/8/8 - Wykroki sztanga 2s 8/6 Pull 1 - MC 3s 6/5/5 - podciąganie szeroko 5sx5 - wiosłowanie nachwytem 3s 8/8/6 - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s 10/8/6 - uginanie supinacja 2s 8/6 [...]

w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

[...] sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]