"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Dzisiejszy trening:

1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń
3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 12 powtórzeń
4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń
5. M. brzucha: 3 serie 40-12 powtórzeń.

Po wczorajszym nieróbstwie i komunijnej wyżerce jakaś "dziwne" liczy ukazały się na wadze
Dzisiaj powrót do normalności - co za ulga

Dlaczego robisz po 12 powtórzeń?
Cieszysz się z tego co już masz?!
Nie chcesz więcej?
Podnieś poprzeczkę!

No właśnie nawet aeroby też 12

Moje ciało lubi 12 powtórzeń.
Poza tym nie szarżuję z obciążeniem ze względu na stawy barkowe.
Dlatego wolę 12 repów z mniejszym ciężarem.
Nie mniej będzie (już była)inna liczba powtórzeń.
Jutro na rower - czy będzie 12 km?
To się okaże - byle w dobrym towarzystwie



I jak tu jechać z przodu

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-05-05 21:36:52

Dzisiejsze aeroby poprzedziły 4 serie ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki.
W każdej serii po 35-40 powtórzeń.
To wykonałem w domu.
Aeroby jak zawsze w lesie i na rowerku:



12 kilometrów w czasie 39 minut 30 sekund.




Musze powiedzieć, że moja wydolność w sposób wyraźny rośnie
A wraz z nią przyjemność z jazdy




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-05-06 19:47:08

Giaurnemo
Ja miałem właśnie na mysli więcej powtórzeń niż 12 a nie mniej

wycwiel

Giaurnemo
Ja miałem właśnie na mysli więcej powtórzeń niż 12 a nie mniej

Przed seriami roboczymi i po seriach roboczych wykonuję 21 (oczko) powtórzeń - 2 serie przed i 1 serię po - tego nie piszę w dzienniku.
W seriach roboczych zdarzało się, że wykonywałem 15 powtórzeń ale to tytułem wprowadzenia do treningów po przerwie.
Więcej powtórzeń
Tak naprawdę nie widzę potrzeby - aeroby robię w lesie



Kto chce rosnąć musi się przyłożyć do treningów - wiosna minie szybko

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-05-07 08:10:36

Rozpiska treningu:

1. Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie po 10 powtórzeń
2. Wiosłowanie podchwytem:4 serie po 10 powtórzeń
3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 10 powtórzeń
4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń
5. M. brzucha 3 serie: 25* 20* 16*







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-05-07 19:13:46

Zamień muszę na chcę!

ojan

Zamień muszę na chcę!