sztanga prosta

[...] w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w tyl z linka wyciagu x 4 20 - 12 6. Modlitewnik na maszynie x 4 20 - 10 7. Mlotki stojac x 4 12 - 6 8. "21" z prosta sztanga x 4 Trening sredni bo prawy bark nie tylo co bolal ale slabszy jak zwykle. Nie bylem w stanie wykonac tyle powtorzen co zalozylem z danym ciezarem a lewa bez [...]

[...] 5 weeks out Ta sama rutyna jak co dnia z tym ze ugrilowalem sobie ponad 2kg kury na kolejne 2 dni. Plecy 1. Drazek x 3 14 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 5 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos [...]

28.09.2019 5 weeks out Rano lidl, zakupy, drzemka i trening. Lapy w ss + lekki brzuchu 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 7 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Scott curls [...]

[...] na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania jednoracz w opadzie tulowia x 3 15 - 10 4. Allahy x 4 20 - [...]

[...] przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie bardzo szybko:( ) 2. Przysiady ze sztanga w każdej serii 5 powtórzeń 3. Wiosłowanie w staniu w każdej serii 5 powtórzeń 4. Wycisk żołnierski w każdej serii 5 powtórzeń 5. Wycisk waski w każdej serii 5 [...]

Witaj Knife, "Młodzieniec" z tej strony. Nie miałbym pojęcia, że poświęciłeś aż tyle miejsca na moją osobę gdyby nie fakt, że rozbawiony kumpel podesłał mi linka do Twojego dziennika. Polecam głębsze zaznajomienie się z ulubioną przez Ciebie fizyką, jako takiego zagrożenia latającymi talerzami nie było, choć uśmiałem się czytając Twój [...]

dzieki, wlasnie mi o to chodzilo. Znalazlem cos takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 7. Biceps sztanga: 15/12/10/8 WTOREK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga przód: 15/12/10/8 3. Wypychanie na suwnicy: 15/12/12 4. MCNPN: 15/15/15/12 5. Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] cwiczenia jakie wykonuje, i chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojego treningu co można zmienic, jakie cwiczenia dodac, jake odjąć i prsilbym o wiecej ćwiczeń na plecy, a i jeszcze musze powiedziec ze moja silownia ogranicza się do laweczki prostej i łamanej, modlitewnik, wyciag gorny i dolny sztanga lamana, prosta i sztangielki

[...] określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt - skos – hantle 4 serie 12/10/10/8 powt - przenoszenie sztangielki 3 serie 12-10 powt. - rozpiętki 3 serie 12 powt. biceps: - [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

[...] x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 -za dużo tego, to wyrzuciłbym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 [...]

pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 [...]

[...] miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj postanowiłem się przełamać i spróbować i było ok. Nie wiem ile waży ta sztanga - ale dałem obciążenia 5kg+5kg, ten sam ciężar wszystkie serie. Ostatnie dwie serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. [...]

[...] by dac mi czas na odpoczynek. Kupilem badziewie poprostu :) Aaaa i jeszcze - jak sie komus nie chce ogladac wszystkiego - dzis najlepsze jest w trzecim obwodzie - jak mnie sztanga rzuca po sali :) Po kolei 3 obwody i push press z progresja: http://www.youtube.com/watch?v=ZRuO-NC9-tg http://www.youtube.com/watch?v=l6OovvMA5E0 [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5r. Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi Dieta : Będę się starał od września Przeciwwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Po woli kompletuje Dodam, że nie mogę [...]