sztanga prosta

[...] na palcach Pull:wtr,pt 1.Martwy ciąg 3x8/10 2.Marwty ciąg na prostych nogach 3x8/10+maszyna 3x8 3.Wiosłowanie w opadzie 3x8/10 4.podciąganie na drążku 3x8/10 5inne przyciaganie 3x8 /10 do brzucha /klaty 6.Unoszenie sztangi do brody 3x8/10 7.Face pulls(tył barku) 3x10-15 8.Bicpes seria łączona Młotki +sztanga prosta 3x8 9.brzuch 3 ćwiczenia

[...] waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]

ok jak uloze cw. to wkleje do ocenki pozdrawiam edit : Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej – 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc – 12 / 10 [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]

DZIEŃ 140/22 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady do ławki 7x 10 powt. - Uginanie nóg na maszynie 6x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 15 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6x 15 powt. - Uginanie hantli na modlitewniku 3x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. Suplementacja: [...]

dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]

Mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego, lepiej je robic sztanga prosta czy lekko lamana? I jeszcze pytanie o ciezar, stosowac progresje obciazen miedzy seriami czy robic wszystkie serie jednym ciezarem? Jutro/pojutrze postaram sie ulozyc diete, rozwazam zalozenie dziennika treningowego, dobry pomysl?

[...] : 18 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

29.08 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie [...]

10.09 trening: Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/ 15/ 14/ 13+1 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ [...]

pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]

MARIAN 17 no i to ja rozumiem 8-) };-) ------------------------------------------------------------------- Niedzielę spędziłam w gronie rodzinnym. Zrobiliśmy sobie mały wypad w ustronne miejsce gdzie można pobyć w spokoju z naturą. Potem uderzyliśmy do McDonaldsa, ludzi tyyyleee, że chyba jeszcze w życiu tam takiego spędu nie widziałam i te [...]

[...] 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały ;-) wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg ohp 12x20 - 3x10x26kg super serie a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8 b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12 szrungsy 3x20x25kg swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s Trening świetnie wszedł teraz czas na potreningowa jaglana [...]

52kg obciążenia, 6kg sztanga prosta, 5kg krzywka, 2x gryfiki 2kg.. to jak te izometryczne tu wkomponować? np zamiast wyc. na łąwce mam daćwyciskanie izometryczne 5x5sekund? tak mam to rozumieć?

poniedziałek: wyciskanie 5 serii po 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie po 12,10,10 przenosznie 3 serie po 12,12,12 łapy: sztanga prosta 3 serie 12,12,12 krzywka 3 serie 12,12,12 wyciag(triceps)3 seri 12,12,12 sztangielki-młotki 3 serie po 12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie po 12,10,8 wtorek nogi: przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8 [...]

Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]

ile dajesz za 8 x 5 kg 4 x 2,5 4 gryfiki do chantli, lawka , wyciag , sztanga lammana , sztanga prosta.?

[...] 3x 105kg 8x 80kg BENT OVER ROW: 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 85kg 3x 100kg 8x 75kg AKCESORIA: DIPS: 3x 8 powt - 20kg w tempie 4010 Super seria lapy: Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x 8 powt - 35kg + Prostowanie przedramion na wyciagu (linka) 3x 8 powt - 35kg (stos) Po treningi 5 min orbitrek i 10 min sauny. PODSUMOWANIE: Pomimo [...]

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]