[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

3.04.2016
Trening:
przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 6x65 - 6x65
mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x85
pompki na poreczach 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały
wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg
ohp 12x20 - 3x10x26kg
super serie
a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8
b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12
szrungsy 3x20x25kg
swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s

Trening świetnie wszedł teraz czas na potreningowa jaglana z jabłkiem

Miska dzisiejsza:

4.04.2016

Dzisiaj od 8-18 na uczelni ale ogól nie pozytywnie pogoda łądna aż chce sie życ

Micha:

czemu do omleta dajesz 2 różne mąki i jeszcze płatki?

bo tak sie przywyczaiłem i mi wychodzi - wbijam do garnka jajka dodaje płątki mąke cynamon troche chilli i nerkowce wszystko mieszam na patelnie i 2 posiłki jak znalażł

5.04.2016
Trening
-przysiad 12x50-12x55-12x60 - 10x60 - 7x65 - 6x65 łądnie technicznie zrobione i mocno w syry weszło
-fronty 12x40-12x40-12x45-12x45
-dipy 12xCC - 10x2,5 kg - 9x5kg - 8x5kg - 8x5kg
-ohp 12x20kg - 3x12x26kg
-wyciskanie wąsko 4x10x35kg


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-04-05 15:09:13

Micha:

Podgrzewanie orzechów takim średniawym pomysłem, pilnuj żeby ogień nie był ostry

kuchnia elektryczna - wiec raczej pod kontrolą ale powinienem z tego zrezygnowac?

Trening:
-mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 3 serie 5x82,5
-rdl 4 serie 12x55
-podciaganie 10-8-6+2 - 5+3
-wioslo sztanga 3x30kg słabo edzło wiec zrobiłem jeszcze wioslo hantlą
-wioslo hantla 3x10 23kg
-uginanie ze sztanga 3 serie 5x20kg - 2 serie 12x 15kg
-szrungsy 4 serie 20x25
-allahy 2 serie

6.04.2016
Micha:
-omlet
-ryż+indyk+oliwa
-makaron z mozzarella
kcal 2900

Podziw za trening, ile Ci zajmuje zrobienie tych wszystkich serii ?