Trening:
przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 6x65 - 6x65
mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x85
pompki na poreczach 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały
wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg
ohp 12x20 - 3x10x26kg
super serie
a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8
b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12
szrungsy 3x20x25kg
swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s
Trening świetnie wszedł teraz czas na potreningowa jaglana z jabłkiem
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam