sztanga prosta

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka prosta + gryf i obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, nie wszystkie maszyny, siłownia domowa, ale wyposarzona Dieta: Węglowa-białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. 14-12-10-8 - Odwrotne pompki 2s.MAX Przedramienie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x MAX [...]

[...] teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny grzbiet] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

[...] na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL [...]

Witam wrzucam moja rozpiske treningu ...juz cwicze tak z 5 miesiecy i raczej sa rezultaciki... w dni bez treningu staram sie biegac , jezdzic na rowerze albo cwiczyc nozki w mojej mini-silowni na polpietrze ;) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. oczywiscie licze na sugestie co zmienic itd... DZieki ROZPISKA TRENINGU Poniedziałek: Klatka + bicepsy [...]

[...] ramion bokiem w góre 4*10 ) sztanga ławka prosta 4*10 )

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Witam! Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

[...] mocno, to drugie już na tak małych ciężarach robię, że aż mi wstyd. A Przysiad 5x5p Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x6p Wycisk sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt California press 4x12powt Czy taki trening jest wg was ok? I drugie pytanie, co za [...]

Witam. Przygode z silownią zacząłem dosyć dawno temu, pare lat wstecz.Jednak ciagle mialem przerwy- problemy ze zdrowiem itd. Moim głownym problemem jest to, że JA NIE PUCHNĘ Tzn nie moge przeskoczyc powyzej pewnego limitu- czy to w cm czy kg. Wczesniej sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii itp [...]

Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]