sztanga prosta

Dzień 110 (124) Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika :)) nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubie:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc Plan B (4s 10p) NOGI - MC na prostych nogach KLATA - Rozpietki PLECY - Podciąganie max BARKI - [...]

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) Odwrotne rozpiętki 3x12 3x12 x 13kg 3x12x15kg 3x12x15kg JM Press Rampa 8 40-50-60-70-75 (sztanga prosta) 37-57-67-77-87 (lamana) 37-57-67-77-97(lamana) Francus jednorącz siedząc 3x10 11-13-15kg 11-16-17 13-13-13 Filmy: Jedzenie: dużo :-( Komentarz dnia: Spoko [...]

[...] 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) 70-70-70-70 Odwrotne rozpiętki 3x12 3x12 x 13kg 3x12x15kg 3x12x15kg ----------- JM Press Rampa 8 40-50-60-70-75 (sztanga prosta) 37-57-67-77-87 (lamana) 37-57-67-77-97(lamana) 47-77-90-101 x 6p (lamana) Francus jednorącz siedząc 3x10 11-13-15kg 11-16-17 13-13-13 15-15-19 Filmy: [...]

[...] Czytałem dużo postow na układanie treningów :) . Miałem dłuższą przerwe i nie ćwicze gdzieś od roku. I chciałem się zapytać czy może macie jakiś trening wprowadzający dobrze opisany. Mam siłownię w piwnicy i dysponuję : drążkiem, ławka regulowana od poziomu do pionu, sztangielki, sztanga prosta. Proszę o jakis trening wprowadzający. Z góry dzięki

Odnośnie bólu pleców to przeszło już? Jeśli nie to proponuje wizyte u lekarza. Wiesz, możesz spróbować ale wtedy zrobiłbym zwykłe push/pull bez osobnych nóg 4x w tygodniu, może zakres 6-8 byłby lepszy niż aż tak niski w twoim przypadku. Możesz też zrobić dobry plan na 3x w tygodniu z tematu który podałem, chodzi konkretnie o ten: Przykładowy plan [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 4X8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4X8 BICEPS -uginanie ramion podchwytem z sztangą prostą 4X8 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana sztanga 4X8 Pia NOGI BRZUCH -prostowanie nóg w siadzie 4X15-10 -JAKO DRUGIE -uginanie nóg w leżeniu 4X15 -8 -JAKO TRZECIE -pzysiady 4X15-8 -JAKO PIERWSZE -wspiecia na [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

luk135 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/8 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 8 progres Modlitewnik 10/10 10 10 stały cięzar Plecy [...]

mam 20 lat ćwicze od 4 lat ale tylko 30 miesiecy w tym czasie Trening HST Trening: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -uginanie ramion [...]

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Plecy - głównie chodzi mi o środkową część pomiędzy łopatkami, ponieważ borykam się z odstającymi łopatkami, no i ogólnie podoba mi się ta część mięśni //odstających łopatek nie "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek [...]

[...] 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku podchwyt-3serie sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10 wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 BICEPS sztanga prosta ( co tydzien zmiana szerokosci chwytu) 1x 15 1x 12 1x 10 1x10 hantle siedzac 3x 10 12 10 mlotek w staniu 3x 10 Niedziela: KLATA [...]

[...] na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4x14/12/10/8. 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12/10/8powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12/10/8 powt. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3x12/10/8

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]