sztanga prosta

Dzisiejszy trening. Wyciskanie wąsko 10s. Po 3 coś tam jeszcze doszło bi sprawdzałem pp konkurs. Przysiad przedni juz bez pauzy +10kg czyli 76.5kgx3x10 Wyciskanie kubanskie krążkiem 5kgx7x10 Biceps sztanga prosta 24.5kgx8x4 Spora objętość na barki robi robotę.

Kubańskie 7x7x10 pierdoła ale nigdy nie wrzucałem. Fajna sprawa na problemy z barkami. Na kpniec biceps sztanga prosta 30kgx8x4 https://youtu.be/XwXbTWTudNY Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-05 13:45:07

[...] na czw. A pt na dziś. Najpierw wyciskanie wąsko. Bez pomocy przy wyciąganiu byłby problem ale była pomoc wiec jakoś dałem rade 115x2x10, potem fronty 105x2x10, kubańskie w planie było 8kg ale na silce były 7.5 wiec x3x10 ,biceps sztanga prosta 32.5kgx8x4 https://youtu.be/bC00_xzpRwU Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-13 19:46:02

uginanie sztanga prostą

Co do bicepsu to robilbym na odwrot, czyli w staniu sztanga prosta a na modlitewniku łamana.

Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]

Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(, ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :). Dzień [...]

„Poniedziałek (klatka +biceps) 1wyciskanie klas 6,5,4,2 2wyciskanie skoś głowa góra 10,8,6,4 3popmki na poręczach(wersja na klate) 10,8,6,4 4rozpieitki łączę skos z płaska tak że 1 seria skos potem przerwa potem płaska i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania ze sztangą prostą stojąc 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 [...]

[...] sztangi płasko 3x10,14,16 Pompki na poręczach 4x8,10,12,14 Biceps Uginanie hantlom na modlitewniku 4x8,10,14,16 Uginanie hantli z supinacją siedzać 3x10,12,15 Uginanie ze sztanga prostą 3x12,14,16 Na koniec treningu była fajna pompa na bicepsach,napisze coś troche o planie treningowym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu,ćwiczenia nie wiem czy [...]

powinieneś robić 3 ćw2iczenia po 3 serie, proponuję tak: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja (zwiększasz ciężar co seria) 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja 3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar. Nie stosuj żadnych kreatyn - [...]

Marta, :-) trening: Dzień 2 A1 Dipsy 4x8 8/8/8/8 A2 wykroki chodzone 4x15 krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 [...]

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu Przed treningiem jem 150 gram kurczaka i 50 gram ryzu o 14 , a między 15.00 a 15.20 zaczynam trening trening wczoraj trwał dokładnie 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki [...]

Źle mnie zrozumiałeś %-) Niestety nie miałem czasu zrobić pełnego treningu bo zostało mi 30 min włącznie z prysznicem, więc machnąłem bicka na szybkości :D 1. Uginanie ze sztanga prosta 4x10 (17,5kg) 2. Uginanie młotkowe 4x10 (8kg) Obiad dziś wszedł na śniadanie a śniadanie zjadłem teraz w trasie. Wieczorem wrzucę zrzut z diety.

Witaj, Trening ułożony dobrze, dobre połączenia partii. Jedyne zastrzeżenia mam do ilości ćwiczeń na klatkę. Dołożyłbym przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenia, np. wyciskanie z głową do dołu lub wypychanie linek wyciągu przed siebie w częściowym opadzie tułowia w celu dopompowania i rozciągnięcia klatki. Druga sprawa to łapy. Zamiast wypychania [...]

[...] ndz 06.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY unoszenie nóg w zwisie x5 allahy x3 Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/12,11,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 ss3 poręcze jamax x3 Ss3 francuz hantla 15/9 13/12 x2 Ss4 modlitewnik maszyna x3 ss4 młotki [...]

Piatek - Dzien 55 - 16 marca W piatek jeszcze odpoczywalem. Zresztą miałem wieczorem gosci i nie bylo za bardzo jak potrenować. Obcinam troszkę WW.... Zobaczymy jak zareaguję. Wypilem pare drinkow z cala "zero" :) Trening - OFF Jedzenie 1. WPC owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Ser twarogowy + olej [...]

To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]

mysle takze o zmianie treningu na plecy poniewaz dlugo juz nim cwicze: 1. Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4-3 serie - po mniej wiecej 10 powtorzen 2. Wiosłowanie sztanga prosta podchwytem - 10/10/10/10 3. Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10 co moglbys zmienic w tym planie?

[...] nie wiem czym ciągne :D z bicepsem też jest lipa, jest płaski strasznie. część tego to wina zalania, ale fakt jest też taki, że trzy moje ulubione ćwiczenia na tą partię to sztanga prosta (łamanej nie czuje), młotki i sztangielki na zmianę siedząc :P jak widać tylko jedno ćwiczenia w miarę wchodzi na szczyty. modlitewnik ledwo czuję, uginania o [...]

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]