[...] z aparatu w telefonie :)). Do dyspozycji mamy niskie pomieszczenie w starej kamienicy :) ostatnio zrobilismy wyciag (z lawek pozyczonych z boiska szkolnego :DD )ciezaru jest 120 kg i bedzie wiecej 2 lawki regulowane modlitewnik sztanga prosta sztanga lamana hantelki wyciag gorny wyciag dolny .. :)nic dodac nic ujac tylko checi miec i cwiczyc:))
ze zmienie temat...jak mnie wo wkuriwa, wszyscy ogladali pumping iron tylko nie ja!!! (nie mam skad sciagnac ) hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...: klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]
A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]
siemka, nie będę tworzył nowego tematu, czy moglibyście rzucić okiem na mój plan: wyciskanie na płasko 2s przenoszenie hantelka 2s wyciskanie sztangą sprzed głowy 2s wyciskanie hantelkami sprzed głowy 2s francuskie wyciskanie 2s wyciskanie na maszynie 2s uginanie rąk ze sztangą prosta stojąc 2s wyciskanie zza głowy 2s wiosłowanie 2s szrugsy 2s
[...] TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY Wioslowanie sztanga:15,12,12,10 Podciaganie na drazku:12,10,8 Wioslowanie hantelkami: 12,12,10,8 BICEPS: Uginanie przed ramienie ze skretem w oparci o udo:12,12,10,8 Uginanie [...]
[...] ) Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam nic zawodowo ale bardzo lubię biegać więc chciałbym tak z 3 razy w tygodniu pobiegać. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń ( dobry, duże obciążenie ), hantelki, sztanga prosta, drążek po podciągania i chyba jeszcze kupię ławkę do ćwiczeń. Dieta : Mam już dietę [...]
[...] tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, lekko ugiete - tak zeby bic w pelni byl napiety w ostatniej fazie). 2gie. Uginanie ramion (hantle mlotkowo) - [...]
CD. do klatki 4. Uginanie przedramion że sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 4x 12-10 Nogi 1. Seria łączona - prostowanie nóg siedząc, uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 2. Przysiady 10 x 12 3. MC na prostych nogach 5 x 12-10 4. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Chyba wszystko. :Po trochę jeszcze śpię, więc mogło [...]