[...] na słowni: intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta: własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest [...]
[...] łamana 3 X 12 10 10 Prostowanie rak w opadzie 3 X 12 10 10 Uginanie rak siedząc w podporze o kolano 3 x 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 X 12 10 10 Wyciskanie handelek stojąc uchwyt młodkowy 3 X 12 10 10 Prostowanie reki do gory 3 [...]
[...] 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga francuska do brody 4 x 10 To jest mój full trening na cały tydzień. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po basenie )przedramie. Sroda biceps triceps , brzuch : pytanie, jak wydluzyc biceps? unoszenie przedramion ze sztanga 8/8/8 unoszenie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) 8/8/8 modlitewnik 8/8 (podpowiedzcie jakie dobre cwiczenie jeszcze aby wydluzyc biceps ) Razem 9 serii [...]
[...] 1 Ćwiczenie : Na atlasie stojąc uchwyt francuski trzymanie sztangi prostej i ściaganie jej w dół przy prostych łokciach -4 serie po 10p 2 Ćwiczenie : Leżąć na ławce prostej sztanga uchwyt francuski nad głową i uginanie rąk do głowy i do z powrotem do prostych -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Hantla nad głową ręka prosta i uginanie do barku [...]
[...] jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie BICEPS 1.uginanie ze sztanga 3 serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie BRZUCH 1.spinanie/unoszenie kolan w [...]
[...] No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, 12-10-8 lub 15-12-8 nie mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem dodatkowym (albo rozpiętki, sam nie wiem co będzie lepsze przy redukcji) *Plecy: Martwy ciąg (miałem rozpisany z nogami, przeniosłem tutaj) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mięsięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skosna, hantle, modlitewnik, sztanga Dieta: Zdrowe odzywianie z przewaga białka i weglowodanow Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] łamaną stojąc 3x12,10,10 4.Uginanie hantlą w oparciu o udo 3x12,10,10 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 6.Pompki odwrotne 3x12,10,10 7.Wspięcia na palce ze sztanga 2x15 8.Brzuszki klasyczne 3x60,40,10 9.Unoszenie nóg leżąc 3x30,15,15 10.Spinanie brzucha w lężeniu a jeśli bym w dni nie treningowe jezdził na rowerku stacjonarnym [...]
Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestawieniu nie czułem się jakoś zbytnio zmęczony 0 zakwasów następnego dnia tylo na brzuchu. Co należało by dodać ? Wtorek: Nogi Rozgrzewka 10 min rowerek 1. Przysiady ze sztanga 1 seria na sucho 20 ruchów + 3 z progresją ciężarów po 10/8/6 2. Wyprosty na maszynie 3 serie z takim samym cięzarem 3. Uginanie nóg do tyłka leżąc brzuchem na ławce [...]
[...] no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze [...]
Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: kb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , wyciag sztangielki,modlitewnik Dieta: ogolna Przeciwskaznania medyczne: nei ma Zażywane suplementy: Createston,xpand,bcaa,gluta,meta
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak [...]