23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]
15.03 Dt Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka. Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki [...]
13/14. 05 Dt/dnt Jak to w weekend troszkę podjedzone w granicach 4.000 kcal w sobotę jak i w niedzielę.., wczoraj cały dzień poza domem, grillowo więc bardzo dużo mięcha: kiełbaski, piersi i karkówka. Sporo sałatek i ziemniaki z ognicha z masłem i solą bajka;-D Do tego sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w [...]
Obczaiłem ten etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ad 1. To zwykłe przysiady bez żadnego obciążenia? Ad 2. Wyciskanie tzn, klasycznie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Ad 5. Kompletnie nie wiem jak to ćwiczenie wygląda i w google też nie [...]
[...] 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski 3x10 Mlotki 2x12-10 I jak z ciezarem. Na koncu (w podciaganiu sztangi mam miec zalozony [...]
[...] Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac z hantlami 12.5kg naprzemian - 3serie po 8powt na reke Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g [...]
[...] do klatki wąski chwyt siedząc. 4 serie 15-7 -martwy ciąg 5 serii 20-7 BRZUCH -aerobiczna 6 weidera Czwartek: W O L N E ! ! ! Piątek: BICEPS -unoszenie przedramion stojąc sztanga prosta 4 serie 15-10 powt -unoszenie hantelek tzw.młotki 4 serie 15-7 powt -modlitewnik 5 serii 12-5 powt TRICEPS -pąpki na poręczach 6 serii 20-10 powt -wyciskanie [...]
Pon: Dzis poczulem duzy przyrost sily Nogi staly ciezar Przysiad 3s 54 po 15 powtorzen pozlo nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 45 kg 15 powtorzen tu juz ciezko bylo przy ostanich powtorzeniach Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s tutaj pierwsza seria poszla ladnie druga juz tylko 11 powtrozen Klatka:staly ciezar -Skos [...]
Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]
to może tak na bica: -uginanie stojąc sztangą łamaną 10/8/6/6 -uginanie naprzemian ze sztangielkami młotkowym 10/8/6 -uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10/8 -uginanie w oparciu o kolano 10/8 Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-02 08:38:50
mainche99 - spoko, nic się nie stało ;-) Dziś trochę nie pykło i rano nie było klasycznych aero, ale kilka basenów sobie zrobiłem po południu, a z wieczorka tren. UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 [...]