12.05.2019 Niedziela (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Ok, z dniem dzisiejszym kończę swój mini cut i wkraczam znowu w okres masowy! Czas więc delikatnie podsumować jak to wygląda na ten moment. A więc mini cuta rozpoczynałem z wagą 92kg, po 4 tygodniach na ważeniu na zawodach miałem 78,2kg, po kolejnych dwóch [...]
[...] TO ROPISKA?????? PISZE SIE PRZYKLADOWO 20KG*3P 22,5KG*3P BLA BLA BLA BLA 50KG *2P WIEC PROSZE O KONKRETNA WYPISKE ZGODNIE ZE SCHEMATEM 2. koncowka uginania podchwytem sztanga prosta Tu bylo ok. Zaczalem na 15 kg. Cwiczylem na 30 kg. ZNOWU WEZ MI TO NAPISZ SERIA PO SERII Ale sztanga jest strasznie dlugo ok 2,20 m. Na krotszej bylo by [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 Łydkę dalbym znow na koniec, zamiast laweczki prosto ze sztanga (pozniej masz plaska z hantlami) dalbym porecze (masz krzesla nie?;) wiem, ze masz ) a na trica zrobil szwedki lub calkowicie go wyrzucil, bo przy poreczach [...]
Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W zeszłym tygodniu lekko się "omskła" sztanga i na szczęście tylko 3 dni [...]
[...] : 68.5 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Nabrać masy Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta i skośna z możliwością rozpiętek i ćwiczeń na nogi, , sztangielki, sztanga prosta i mocno gięta, poręcze, drążek, Dieta : Staram się [...]
TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]
prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]
O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]
ciężko Robciu dostał powera E-Lite witamy ---------------------------- Co do diety nie ma się co rozpisywać, 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, [...]
[...] samą średnicę hantli, sztangi i otworu w krążkach (obciążeniach). Polecam średnicę (fi) 28mm, można dostać wygodne hantle i sztangę długą ok. 10-15kg też. (Dla porównania sztanga olimpijska ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko musi być jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe [...]
Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]
[...] podciąganie lin wyciągu dolnego 3 serie i kończymy izolacjami: wznosem bocznym 3 serie i wznosem bocznym w opadzie tulowia 3 serie. Biceps – uginanie podchwytem ze sztanga prosta (jeśli prosta nie powoduje bolu) 4 serie, uginanie z hantlami na modlitewniku 4 serie. Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na [...]
[...] 3serie (10,10,8) /wiesz- ja juz bym to wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore jeszcze to mozesz sie mega zajechac. dalbym na bicka uginanie ze sztanga 4s + 3s młotkow i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) [...]
[...] powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było ostatnie powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w chwycie wąskim 2 serie x 5 powt http://img141.imageshack.us/my.php?image=francuskie5ju.jpg - francuskie [...]