sztanga prosta

[...] prostowanie ramion uchwyt waski/uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion z hantlem z zza glowy/młotki hantlami franzuskie wyciskanie hantlami/uginanie ramion ze sztanga prosta standardowo cardio 50min dzisiaj dzien bez treningu silowego zrobilem brzuch + cardio po lekkim posilku dzien LC 125gW reszta bez z mian [...]

[...] na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion (hantle z supinacja) 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Francuskie wyciskanie hantla z za glowy jednoracz/ uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15 Cardio 55min

lepiej gryf lamany jak nie to sztanga prosta ewetaulnie juz ten wyciag , ja zamiast francuskiego bym zrobil wasko , a jesli tak to francuskie sztanga wiekszy ciezar moim zdaniem skromnym :)) A wiesz ja robilem wyciag gorny i duzo mi nie dalo to sily do podciagania i w ogole to inne cwiczenie z partnerem ci radze robic podciaganie bynajmniej jak [...]

[...] Klata, biceps Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6 --//-- w góre 3x6-8 Ściąganie linek na bramie 3x6-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x6-8 Uginanie ramion z hantelkami naprzemian 3x12 (6xjedna ręką) ==//== uchwytem młotkowym 3x12 (6xjedna reka) Brzuch: Ławka rzymska z obciążeniem(na początek [...]

[...] zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 podst po 5 ruchów daj na poczatek *sciaganie wyciągu gornego zza plecy *wiosło sztangielka Biceps: *sztanga prosta/łamana *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: [...]

[...] + 30x70kg D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na [...]

[...] 1: 6/6/4/4/4 Trening 2: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 Trening 2: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Trening 2: 17/17/17 Jakoś poszło. Siła w dupie, kondycja w dupie, ale i tak na to co się ostatnio działo jestem zadowolony :D.

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody 8-) ) - Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha .. :)) - Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie [...]

na bicka sztanga prosta i hantle modlitewnik albo uginanie na przemian .. teraz tylko 2cw. razem 6seri i 1-2 serie dopompowujące nie dawno robilem 9-10s. ale teraz mam plan pod trójbój wiec jest inaczej

Dzisiaj PLECY + BICEPS !! --> Ciężko, bo pasków znowu nie miałem, i chwyt nie dawał rady .. 1. MC: - 4x194kg - 4x198kg - 4x210kg 2. Dociąganie --> niestety tak mało, ale dłonie nawalały, pasków brak ;( : - 3x210kg - 3x210kg - 3x210kg 3. Uginanie sztangą prostą: - 8x45kg - 6x51kg - 3x55kg 4. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x17,5kg - 8x17,5kg - [...]

[...] chwili 4miesiace regularnych treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+modlitewnik, drazek, sztanga prosta, 2x sztangielki, wioslarz Dieta : bilans na + / przemyslana dieta / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Dzisiaj przyjechał do mnie na wspólny trening mój bardzo dobry kolega z Kwidzyna-Bronek.Wspólnie przetrenowaliśmy barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy sztangi przodem 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x12 (tylny akton) -odwodzenie ramion do tyłu z rączkami górnych wyciągów 3x12 (tylny akton) [...]

Nie sprawdza się :D Dlatego nie rośnie łapka pewnie ! Robiłem tak 3 treningi i nic prócz pompki. Wrócę do 3 ćwiczeń bez fiziowania już. Sztangą prosta,hantle z rotacją i hantel w opadzie.Chyba powinno być git.

Właśnie o takie ciekawostki mi chodziło!Dzięki Tomku,za to info ze sztangą prostą,to na pewno przydatna wskazówka dla mnie. Ps.Wyobrażam sobie miny tych robotników8-) bezcenne....ha ha

Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 -------->klatka ok - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 [...]

2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P

taaa wczoraj było skos sztanga prosta na ujemnym hantlami rozpietki skos i sciaganie na bramie