DT Basiorr

Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu?
Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka.

Plan FBW którym ćwiczę:

1. Klatka

-Wyciskanie na plaskiej 3x15

-Wyciskanie na skośnej 3x15

2. Plecy

- Ściąganie drążka do klatki 3x15

3. Barki

- Wznosy ramion w bok 3x15

4. Ramiona

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15

- Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3x15 (triceps)

5. Uda

- Wypychanie ciążaru na suwnicy 3x15

- Prostowanie podudzi na maszynie 3x15

- Uginanie podudzi na maszynie 3x15

6. Łydki

- Wspięcia na palce 3x20

7. Brzuch

- Jakieś dwa ćwiczenia po 4 serie

8. Po każdym treningu 40-50 minut rowerek przy odpowiednim pulsie

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zdjęcia od lewej: Początek, po 3 tygodniach, dziś czyli po miesiącu ćwiczeń. I proszę bez chamskich komentarzy :]

zadbaj o diete to podstawa a efekty beda lepsze

dlaczego aż 4 ćwiczenia na nogi?

Witam was, 4 ćwiczenia bo chce troszkę podbudować te nogi, uważam z ciężarami także jest okej. Podaje tutaj zmodyfikowany plan. Oceńcie jeśli możecie.

1. Klatka Piersiowa

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie

- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie



2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu)

- Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie

- Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie



3. Barki

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie

- Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie



4. Ramiona

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie

- Wyciskanie fransuckie ze sztangą łamaną leżąc 4 serie



5. Uda i pośladki

- Przysiady w wykroku 4 serie

- Prostowanie podudzi na maszynie leżąc (m.czworogłowy)

- Uginanie podudzi na maszynie leżąc (m.dwugłowy)



6. Łydki

- Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie



7. Brzuch

3 różne ćwiczenia




Zmieniony przez - Basior333 w dniu 2013-03-13 14:15:23

poczytaj o fbw w dziale treningowym bo widze, ze nie ogarniasz za bardzo