sztanga prosta

[...] : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam. Nazwę tematu każdy widzi. Do dodania mam tylko fakt, że posiadam ograniczony sprzęt- ławkę regulowaną poziom- skos górny razem z osprzętem do treningu nóg (słabej jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tzw. "płaską klatę" brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 [...]

[...] treningowy na słowni: 2 lata zabawy i prawie rok na poważnie Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dosyć duży wybór hantli,ławka płaska, skośna, gryf duży i mały do tego b.duży wybór obciążenia, ergometr Dieta: Białkowa, przestrzegana w min. 70% [...]

[...] przodem na maszyni 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce, badz na kolanie( [...]

[...] - siłownia domowa Uprawiane inne sporty: w-f, rekreacyjnie po lekcjach siatkówka, piłka nożn, koszykówka, zamierzam biegać i jeździć na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 10kg 2 hantle 15 kg ławka prosta wielkie chęci Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]

Witam! Mam wielką prośbę, abyście ocenili mój program treningowy na rozbudowanie masy mięśniowej. Mój staż jest niewielki, najpierw ćwiczyłem 3 miesiące - z planem, ale nie traktowałem tego zupełnie poważnie. Potem miałem 3 miesiące przerwy i od miesiąca znów chodzę na siłownie - mój stosunek do tego jest teraz bardzo poważny. Mam 16 lat, 180cm [...]

[...] 185cm -/+ 1cm Cel treningowy rzeźba>forma Staż treningowy na siłowni ok. 3 lata Uprawiane inne sporty aktualnie brak Dostęp do sprzętu Ławka sztanga/sztangielki Dieta wysoko-białkowa Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan WODYNowy plan [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

[...] Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW 12/10/8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]

[...] 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

[...] na cały tydzień (poniedzialek, sroda, piatek) Chodzi o to żebym nabrał masy i moję mięśnie stały się kształtne. Na wszytkie partie nogi też. Nie mam atlasu. Ławeczka, sztanga krzywa i prosta i chantle rozne kombinacje. Prosze o podanie mi takiego planu i podanie przez jak dlugi czas stosowac ten plan. Potrzebuje (jezeli jest niezbedna) [...]

[...] : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full sprzęt siłownia oprócz maszyny do nóg Dieta : żadna [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Ławka łamana i prosta , wyciąg , hantle , sztanga łamana Dieta: Obecnie białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]