sztanga prosta

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]

[...] na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki na płaskiej, rozpiętki GRZBIET – Martwy chyba zostawię, drążek z obciążeniem, wiosło hantlą jednorącz, ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 1-1,5 roku bez szczegółowych planów Uprawiane inne sporty: trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (poziom/ukos) ze sprzętem do rozpiętek, modlitewnik, sztanga prosta, sztangielki, drążek, Dieta: Coś skombinuję... :) Przeciwskaznania [...]

[...] 5s-10pow 4-Poruszanie nadgarstkami ze sztangą (góra/dół) 4s-10pow 5-Poruszanie nadgarstkami ze sztangą (góra/dół) z tyłu 4s-10/12pow 6-Podciąganie na szeroko 7-Wiosłowanie sztanga 4s-14pow DZIEŃ 3 1-Wyciskanie Sztangi (przed/za głową) 5s-8pow 2-Wyciskanie hantli na siedząco 5s-8pow 3-Wyciskanie hantla za głowy 4s-10pow 4-Pompki tyłem 4s-10pow [...]

Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]

Wiek - 24 Płeć - mężczyzna Cel - utrata wagi I tkanki tłuszczowej Waga - 108kg Wzrost - 179cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Poniedziałek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Wtorek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Środa - 10/13tysiecy kroków. [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie [...]

Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

Pozwolę sobie pierwszy założyć dziennik :) (gdyż wracam z walentynek dopiero 16 i to prosto na trening :D więc w okresie 14-16 nie będę miał się kiedy za to wziąść) Na początku życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu :) Cel : Poprawa definicji(oraz osiągnięcie lepszej formy niż rok temu "zdjęcie" tz. więcej obwodowo przy lepszej definicji) - [...]

[...] Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka+sztanga prosta, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze) Dieta: raczej brak takowej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

[...] : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek Dieta : jest [...]

[...] do siebie drazka z dolu na wyciagu siedzac przedramie: uginanie ramienia nachwytem/podchwytem 10 10 8 8 Sroda - Wolne Czwartek: Biceps, barki Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8 Barki Wyciskanie Sztangi od klatki [...]

[...] Barki przedramienia Wyciskanie sztangi zza glowy (12.10.8) Wyciskanie sztangi przed glowa (12.10.8) Podciaganie sztangi do brody (12.10.8) Szrugsy (10x3) Uginanie ramion ze sztanga(prosta) stojac (12.10.8) Uginanie ramion na przemian uchwytem normalnym (10x3) Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3) Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]

[...] - 20 - 10 łydki wspięcia na palce w siadzie 15 - 10 - 8 - 6 wspięcia na palce na suwnicy 15 - 10 - 8 - 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 - 10 - 8 - 6 biceps unoszenie ramion sztanga łamana 10 - 8 - 6 unoszenie ramion nachwytem sztanga prosta 10 - 8 - 6 unoszenie ramion na modlitewniku sztanga fikuśna 10 - 8 - 6 unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu trening na sali(worek,skakanka,walka z cieniem,liny bosu itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Jest(aktualnie wchodzi jakieś 0.4 kg na tydzień także myślę że jest wporządku) Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]

[...] ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru sztanga lub sztangielki ZMIENILEM NA mlotkowo od lawki (nie [...]