[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

elo

Dzisiaj po za treningiem, zakupami i kréceniu sie po okolicy, to odpoczywam

DT

Klata

- wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg
- wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg
- rozpiętki maszyna 4x15-10
- skos dolny sztanga 4x15-12



Biceps

- młotki 4x8
- sztanga prosta 4x12-10
- modlitewnik maszyna 3x15-12








+ 20 min cardio i przeplatane sprinty bez patrzenia na czas, kiedy Mi sie zachciało to przyśpieszyłem

Dobry trening, troche się posiłowałem, zeszło chwilę, intensywność średnia, prawie wszystko tak jak zaplanowałem, jedynie wyciskanie - na wolnym ciężarze, bo smith był zajęty.
Noga już, że tak powiem 90%, takze ciesze sie ze to nic poważnego i nie bedzie śladu ani powrotu przy wysiłku.
Rozciaganie i mobilka na porządku dziennym.


Szama

Przedtreningowy standard raczej


Potreningowy troche zmodyfikowany, ale smaczny, bo słodki




Na wieczór jeszcze pewnie owsianka + pnut batter + twaróg




pozdro

Ostatni posiłek mega apetycznie się prezentuje , co to takiego ?

przy uginaniu ze sztanga pinuj nadgarstkow, lepiej niech beda bardziej zgiete dloniowo niz uciekaly jak na filmie

Prôbuje ich nie zawijać do końca, chyba papaj gdzies na filmiku prezentował to testuje w ostatnim posiłku Kamil to reszta ryżu 2 tortiĺle indyk w warzywach nic skomplikowanego , ale bardzo smaczne

Tutaj micha szczescia wczoraj
Twoja Tomasz tez niczego sobie


Tymczasem jestem po rozmowie o lepsză prace do prosperujacej firmy i lece na trening!

Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach

siema

Od rana zalatany, dopiero teraz sobie usiadłem na spokojnie pogadałem z rodzinką i pisze tu do Was

BartoO

Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach

Wiem, dlatego praca ta sama tylko firma najlepsza na Heathrow i lider na skale światową
Także sam fakt, że zostałem zaproszony osobiście na assesment day do hotelu już było czymś niesamowitym
Testy robiłem online i widocznie musiałem ogarnąć
A w hotelu od 8;30 - 11;30
Wprowadzenie, test, 2 role do odegrania na szybko, zadanie grupowe i face2face na koniec brainwash xD
Wiedzialem w sumie czego sie spodziewac, bo do obecnej firmy miałem podobne.
Ale czuje ze konkurencja jest niesamowita, no i wiekszosc brytole, bystrzy moze nie są, ale u siebie no i język
Do 7 dni decyzja, czy tak czy nie i tak nagrode sobie kupiłem i zjadłem

Miał być DNT, ale pobudzony byłem po spotkaniu, zjadłem, walnąłem kawe i plecki


Plecy

- podciąganie drążek 3xcc + 3x guma
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8
- wiosłowanie hantlą 4x10
- przyciáganie uchwytu V 4x12-8
- ściąganie drążka do klatki 4x15-12
- tył barku lekko maszyna 4x15-12

+
plank
cardio 20 min

Trening bardzo fajny, po 2 posiłeczku dzisiaj, także więcej siły no i jakoś żyłek, bo węgle i buraczki wpadły
Filmiki jakieś mam, ale wyrąbany jestem i nie chce Mi sie ucinać i zrzucac
Foty posiłeczków i regeneruje sie ;p

Szama przytrzymana + lekki cheat potreningowo na chacie
Inni dziś pączusie, ale ja nie miałem ochoty, to u Mnie lodzik




Chyba jeden z lepszych smaków jaki jadłem, kawałki czeko z nadzieniem masła orzechowego



jutro odpoczywam!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/02/2018 19:49:40

f3dorr

Do 7 dni decyzja, czy tak czy nie i tak nagrode sobie kupiłem i zjadłem

długiego oczekiwania nie ma , życzę powodzenia

Trzymam kciuki

Dziéki Panowie, na pewno poinformuje nawet jak poniose porażke

DNT

Dzisiaj odpoczywam, bo przez ostatnie 2 dni zapyerdziel
Wczoraj wieczorem już nawet gotować Mi sie nie chciało, to w takich sytuacjach awaryjnych jest twaróg pod ręką
Jedynie małe zakupy, rozciaganie i troche mobilki
Jutro raczej siłownia, ale chyba wieczorem, bo z kumplem sie ugadałem na pogaduchy przy kawie po dłuższym czasie









Do juterka!

jakie to masło z laskowych ? dobre ?