Ocena planu :)

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan FBW.
A:
1. Przysiady high bar 5x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8
3. Podciąganie się na drążku w super serii z "narciarzem"4x14,12,10,8
4.OHP 5x5
5.Wyciskanie wąsko: 3x12,10,8,
6.uginanie ramion że sztanga prosta: 3x 16 14 12
7. Allahy: 4xMAX
B:
1.Martwy ciąg 5x5
2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej w super serii z rozpietkami 4x14,12,10,8
3.wioslowanie hantelka 4x12,10,20,8
4.unoszenie hantli na bok w super serii z przyciąganiem sztangi do brody 4x 14 12 10 8
5.pompki na poreczach 4x 12 10 8 10
6. Unikanie ramion z suplinacja 4x16 14 12 10
7. Allahy
C:
1. Fronty 5x5
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 w super serii z ściąganiem linek wyciągu dolnego
3. Wioslowanie sztanga 4x 12 10 20 8
4. Face pull 4x 14
5. Francuz 3x 12 10 8
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x16 14 12
7.Allahy

Czasami pod koniec,gdy wykonam te ćwiczenia robię 2 dodatkowe w super serii na biceps i triceps (herkulesy i prostowanie rąk na wyciągu górnym)

Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry, jeśli nie jakie należy zrobić zmiany i czy to ze czasami dokładam na koniec te ćwiczenia jest błędem. Z góry dzięki za odp

Do dupy po co te kombinacje

Tak więc co zmienić?

Jeśli mamy napisać coś bardziej ambitnego niż "do dupy po co te kombinacje" to wypełnij ankietę z tematów podwieszonych i opisz swoje cele.

Już się biorę za to

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Fbw wyżej opisany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:160x1
Martwy: 200x1
Ławka: 115x1

:)