dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj zalegly trening klatki

wyciskanie na maszynie
wyciskanie hantli skos
wyciskanie sztangi glowa do dolu
rozpietki w bramie siedzac
rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah)
uginanie przedramion z hantlami
uginanie przedramion z trojkatem brama

Widać ze duzo sprzetu róznego.Można zrobic konkretny trening

w piatek zrobilem trening nog wszystko na nowych maszynach
lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy pionowej
wspiecia na maszynie do lydek

wypychanie ciezar na suwnicy pionowej
hackprzysiady
wypychanie na suwnicy skosnej
wykroki chodzone

a tutaj filmik z tego treningu





wczoraj klatka
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie na maszynie /rozpietki buterfly
pompki

uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginainie przedramion ze sztnga pprosta w ostatniej drop set
uginanie przedramion z hantliami siedzac na lawce skosnej

przeziebienie niestety dalej meczy i ciezko sie oddycha nos zawalony tak ze nawet smaku nie mam

narazie trzeba zrobic krotka przerwe od treningow mam nadzieje ze w niedziele po swietach zrobie trening niestetty ciezko sie wykurowac jak do pracy trzeba normalnie chodzic

niestety w tym tyg nie wpadl juz zaden trening wolalem go nie robic zeby mnie jeszcze bardziej nie rozlozylo na swieta.. ale jutro juz po swiateczny trening mysle ze zrobie

wczoraj juz mialem dosc siedzenia tylko przy stole i zrobilem trening klatki i bicepsow nie bylo wpelni zadowolenia z treningu chyba jeszcze troche po chorobie organizm nie powrocil do wpelni sil

zrobilem
wyciskanie hantli skos
wyciskanie hantli pozioma
wyciskanie na maszynie
rozpietki na bramce siedzac

na biceps tylko dwa cwiczenia oba zakonczone dropsetami
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion ze sztanga prosta

wczoraj wolne od treningu nie chcialem robic go w pospiechu a sporo na glowie i sporo pracy wiec plecy przelozylem na dzisiaj!!!

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda treningu tej grupy jeszcze nie nagrywalem ale fajnie sie obecnie trenuje grzbiet w nowej silce oto filmik z tego treningu pozdrawiam

w tym tyg jeszcze byl trening barkow juz go opisuje a dzisiaj mam nadzieje ze uda sie zrobic nogi

wyciskanie hantli
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/dociaganie sztangi lamanej do brody/odwrotny buterfly

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie hantli zza glowy
pompki na maszynie