AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Artur - wszystko wiem co i jak, za kilka dni - od listopada wprowadzam te wszystkie zmiany o ktorych mowilismy nam tez zawsze bardzo milo sie z Wami spotkac takich trenero-przyjaciol zycze kazdemu.

Nobody11 - ide na to moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie poki co chcial bym wystapic w Debiutach 2016 i jak najlepiej tam wypasc, takie moje marzenie zeby na podium stanac choc wiadomo ze poziom z roku na rok coraz wyzszy

Trening 25.10.2015:
Bicki
Uginanie stojac jednoracz wyciag dolny 13kg - 3serie po 16powt na reke
Uginanie w oparciu o lawke jednoracz hantel 12.5kg + to samo z 6kg - 2serie po 10+10powt na reke
Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 26kg - 3serie po 16powt
Uginanie stojac ze sztanga prosta 20kg - 16x, 12x, 12x, 12x

Nogi
Hack machine Tom Platz squat - 12x20kg, 14x20kg, 16x20kg
Maszyna Tom Platz squat - 16x60kg, 10x90kg, 20x90kg
Prostowanie siedzac wyciag dolny 28kg + prostowanie siedzac luzny ciezar 40kg - 20+16, 20+16, 30+20
Krzeselko 3 razy po nie wiem ile

No i co, cienko co nie ? hak siady z 20kg? siady z 90kg?
A jednak nogi umarly
O bickach nie mowie nawet, bo juz mam zakwasy powaznie ciezary jak dla dzieci, ale skupienie pelne -masakra.
Zageszczamy

Suple:
Pod koniec treningu:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutition Creatine Muscle Max 10g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
Wit C 2g

Po treningu:
100g ryz basmati + 100ml mleko 1.5% + 100ml smietana 30% + 50g All Nutrition Isolate Protein


Fila, Ty zyjesz po tym lekkim mini treningu ?


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-25 20:58:06

a tak jako ciekawostka
zapinam pas treningowy na te same dziurki w ktore zapinalem jak bylem na redukcji w grudniu ale wtedy wazylem ok 93kg, dzis 111kg i pas zapiety tak samo :




niestety udo mniejsze niz pas jakies 4cm brakuje


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-25 21:23:36

Ciezary jak dla dzieci a umarlem xD a bice bola juz od wczoraj :D

siemaa
Trening 26.10.2015:
Klata
Wyciskanie sztanga prosta lawka plaska 80kg + maszyna lawka plaska 60kg - 4serie 10+10
Wyciskanie skos dol maszyna 60kg - 4serie po 12powt
Wyciskanie skos gora maszyna 60kg - 3serie po 12powt
Rozpietki lawka plaska hantle 12.5kg - 4serie po 16powt

Tricepsy
Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 16x37kg, 16x37kg, 16x48kg, 12x58kg, 7x66kg
Francuz siedzac za glowa z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 14x, 12x, 10x
Francuz lezac ze sztanga lamana chwyt mlotkowy 25kg - 3serie po 10powt

Malutkie ciezary, krotkie przerwy - duza pompa Calkiem fajny trening
Bicki nadal bola, co bardzo cieszy bo mam wrazenie ze moze jeszcze cos je poprawie do konca lutego
Yyyy no to chyba tyle na dzis

Siema
troche czlek zalatany, pracuje duzo bo zbieram hajs na sezon wiosenny
Klata boli, triceps boli - wiec trening dobrze wyszedl

Dzis laduje kcal bo ostatnio za malo jadlem

z tym pasem to niezłe jaja widze Pewnie pas treinngowy sie rozciągnał czy coś

Dobra, powiedz mi gdzie ty spodnie kupujesz:D

Siemaaa

dobra wracam do zywch
tak o, wczoraj trochu podjadlem

DIETA WEGETARIANSKA





tak, bawilem sie wczoraj w wegetarianina - tez da sie robic mase na zarciu BEZ MIESA

bez miesa - ale ze wsparciem All Nutrition,
z rana poszlo 25g BCAA, a pozniej kilka razy szejk wanilia






Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-29 08:45:12

Jeden taki dzien i mam 3 brody :D