![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Nobody11 - ide na to
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Trening 25.10.2015:
Bicki
Uginanie stojac jednoracz wyciag dolny 13kg - 3serie po 16powt na reke
Uginanie w oparciu o lawke jednoracz hantel 12.5kg + to samo z 6kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 26kg - 3serie po 16powt
Uginanie stojac ze sztanga prosta 20kg - 16x, 12x, 12x, 12x
Nogi
Hack machine Tom Platz squat
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Maszyna Tom Platz squat
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Prostowanie siedzac wyciag dolny 28kg + prostowanie siedzac luzny ciezar 40kg - 20+16, 20+16, 30+20
Krzeselko
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
No i co, cienko co nie ? hak siady z 20kg?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A jednak nogi umarly
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
O bickach nie mowie nawet, bo juz mam zakwasy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zageszczamy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Suple:
Pod koniec treningu:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutition Creatine Muscle Max 10g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
Wit C 2g
Po treningu:
100g ryz basmati + 100ml mleko 1.5% + 100ml smietana 30% + 50g All Nutrition Isolate Protein
Fila, Ty zyjesz po tym lekkim mini treningu ?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-25 20:58:06