Nobody11 - ide na to moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie poki co chcial bym wystapic w Debiutach 2016 i jak najlepiej tam wypasc, takie moje marzenie zeby na podium stanac choc wiadomo ze poziom z roku na rok coraz wyzszy
Trening 25.10.2015:
Bicki
Uginanie stojac jednoracz wyciag dolny 13kg - 3serie po 16powt na reke
Uginanie w oparciu o lawke jednoracz hantel 12.5kg + to samo z 6kg - 2serie po 10+10powt na reke
Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 26kg - 3serie po 16powt
Uginanie stojac ze sztanga prosta 20kg - 16x, 12x, 12x, 12x
Nogi
Hack machine Tom Platz squat - 12x20kg, 14x20kg, 16x20kg
Maszyna Tom Platz squat - 16x60kg, 10x90kg, 20x90kg
Prostowanie siedzac wyciag dolny 28kg + prostowanie siedzac luzny ciezar 40kg - 20+16, 20+16, 30+20
Krzeselko 3 razy po nie wiem ile
No i co, cienko co nie ? hak siady z 20kg? siady z 90kg?
A jednak nogi umarly
O bickach nie mowie nawet, bo juz mam zakwasy powaznie ciezary jak dla dzieci, ale skupienie pelne -masakra.
Zageszczamy
Suple:
Pod koniec treningu:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutition Creatine Muscle Max 10g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
Wit C 2g
Po treningu:
100g ryz basmati + 100ml mleko 1.5% + 100ml smietana 30% + 50g All Nutrition Isolate Protein
Fila, Ty zyjesz po tym lekkim mini treningu ?
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-25 20:58:06