TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

przecież napisane pod każdym ćwiczeniem 3-5 z tego co widać

no widze ale tak ma napisane :
1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg
to trochę nie jażę

każda linijka to kolejny trening...
Trening/ Tydzień 1
Trening 2
itd
itd

aaaaa, a myślałem że aż tyle seri tyra

Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń?

Poniedzialek 28.05- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 50g + bialko 30g

Posiłek 2
kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa

Posiłek 3
jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa

Suplementy

Scorch - 3x przed treningiem + 2x po poludniu
BCAA - 20g przed treningiem
bialko - 30g po treningu



MC
8x50 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65

High Pull
8x40 / 8x40 / 8x40

Wioslowanie nachwyt + podchwyt
8x40n / 8x40p / 8x40n / 8x40p

Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac
7x + 6x / 7x + 6x

Allachy1x max
Unoszenie nóg w zwisie 1x max



waga po weekendzie mi podskoczyla w stosunku do porzedniego tygodnia ale to wina "niewinnych" czitow / od dzisiaj miska juz na 100% narazie musze przyznac ze rezultaty po 3 tygodniach wcale a wcale nie sa zadowalajace...

trening na samym bcaa poszedl duzo lepiej niz wczesniejszy, moze przekonam sie do tego ale z drugiej strony mialbym wtedy 21h postu ...
sie zobaczy co dalej ...

PK_Kaczor

marian ile ty tych seri robisz ?

tak jak dabadu Ci wyjaśnił ze jedna linika to jest jeden tydzien
jakbym tyle serii robił to vhyba taki trening by mi zajał z 5h:D

tibes

Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń?

Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-)

W MC zawsze dodaje te 5kg minimum

żuraw i podciąganie to wiadomo ze raczej to nie takie cwiczenie w którym by można było poszalec z obciazeniem
znaczy sie w podciaganiu wcześniej cos tam doczepiałem,a le teraz od 2 tyg staram się uczyc "tego nowego" podciągania jak dla mnie w sensie praca łopatek itp, nie ciagnac łapami
moze jak teraz naucze się tej techniki to zaaowocuje to na masie i w koncu najszerszy eksploduje

z wiosłem hantla jest podobnie jak wyzej.
robiłem troche xle technicznie i teraz to nadrabiam, więc zmniejszyłem troche ciezar.

A kvrwa tez spzret mam jaki mam...i o przeskok o małe kg jest cięzko
bo np obciazenia mam tak ze mam 5kg a potem od razu przeskok na 20kg...
więc jak na hantleke nałoze 30kg z piatek to więcej się nie zmieści, więc potem zostaje jedynie 40kg to troche lipa

z bickiem jest tak ze nie stawiam na ciezar tylko raczej zeby to było a miwrę powoli i dokładnie i taki ciezar póki co starcza

w szrugsach jest podobny problem jak we wiosle hantla że jak poskrecam dwie hantle(we wiosle tylko jedna) to max jaki mi sie uda skrecic to własnie te 27kg

jak widac troche cięzko mi manipulowac ciężarem, raczej robie tak ze czasem dodam jakies pow czy cos w tym stylu

a teraz na redu to tak raczej nie nastawiam sie na przyrost siły.



ale faktycznie jak zamierzam dalej machac żelastwem to przydało by sie dokupic obciążenia ze 4x10kg, i jakies mniejsze bo z małych mam tylko jakies tam po 2,5kg i 1,25kg
ale zdecydowanie mi brakuje własnie tych 10kg

a co ważniejsze to jeszcze chyba pozadna sztanga bo ta jest jakas przed wojenna i troche lipa.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-29 10:26:24

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. W takim przypadku wybaczam

tak pewno całego nie czytałes bo komu by sie chciało

czasem wkvrwia mnie to ze nie mam jakies fajniej siłowni publicznej blisko bo by sie raz za czas na taka przeszło.
nie mówie ze taka własna jest zła bo jak dla mnie jest ok, niby warunki słabe ale podstawy sa i nie musze nigdy na nic czekac.

ale chodza pogłoski ze pod koniec roku moze bedzie siłka jakies 4km odemnie wiec by było lajtowo, bo buduja jakies całę zaplecze sportowe.

....co tak malo wpisów?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-29 21:32:14