Pon.
Klatka
wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2
wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2
rozpietki na maszynie 3s 10-12
triceps
francuskie w lezeniu 12,10,8
francuskie sztangielka 12,10,8
wyciag 12,10,8
Sroda
plecy
drazek 3s max powt
przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8
wioslowanie hantlem 12,10,8
Biceps
zginanie na przemian ramin na lawce 12,10,8
zginanie ze sztanga prosta lub lamana ? co lepiej? 12,10,8
wyciag 12,10,8
Piatek
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
unoszenie bokiem w opadzie 3s 10 powt
kaptury
szrugsy 3s 10-12
nogi
przysiady ze sztanga 10,8,6,4
wyprosty nog na maszynie 10,8,6
zginanie nog na maszynie 10,8,6
łydki
wspiecia 3s 15-20 powt
Zaznaczam ze priorytety to rece i barki ale poprostu nie wiem jak sie zabrac za te priorytety ; / Prosilbym o pomoc z gory dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 55
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak