[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

JustBlackBerry
No to ładnie Trzymam kciuki za dalsze postępy

Dziękuję

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Znaczny spadek obwodu w pasie, w porównaniu do reszty. Wyniki bardzo dobre.

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

podgladam caly czas, sam kupilem ksiazke jak ledwo co wyszla, brakowalo mi tylko testera zeby system zaproponowac%)
na podopiecznych sie balem zeby kaszany nie bylo heh

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

domer
Znaczny spadek obwodu w pasie, w porównaniu do reszty. Wyniki bardzo dobre.

Cieszy mnie to

TomQ-MAG
podgladam caly czas, sam kupilem ksiazke jak ledwo co wyszla, brakowalo mi tylko testera zeby system zaproponowac%)
na podopiecznych sie balem zeby kaszany nie bylo heh

Ja też kupiłem praktycznie w dniu premiery

, ale dopiero teraz mogę testować

.

Teraz będę się czuł jak Twój królik doświadczalny

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

5.09.2015

Trening:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg
wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg
podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 3 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:

Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
płatki lion 30g
muller milk 200g
olej lniany 10g
banan 100g
brzoskwinia 150g

Posiłek 2
kurczak pierś 210g
kasza gryczana 115g
pomidory 200g
sos ze słoika 150g ( 60kcal/100g)
olej lniany 10g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 75g
śmietana 18% 50g
brzoskwinia 150g
płatki lion 15g
serek homogenizowany straciatella 150g
gorzka czekolada 17g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:42:01

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Dorzucam także zdjęcia sylwetki po treningu, Akurat nadarzyła się okazja, bo brat był w domu

( jakość zdjęć kuleje, ale coś tam widać. Przynajmniej będzie co porównywać za jakiś czas)

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:52:18

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:53:18

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:54:11

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:56:05

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

6.09.2015

Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania

Trening:
przysiady 5x8 89,5kg
wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg
wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg
allachy 5x15 32,5kg

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 3 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
brzoskwinia 150g
muller milk 200g
ciastko belvita x4

Posiłek 2
kurczak pierś 210g
mąka orkiszowa 100g
ser żółty 70g
oliwa z oliwek 10g
ogórki/papryka/cebula 300g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 75g
śmietana 18% 50g
jabłko 150g
płatki lion 50g
jogurt z czarnej porzeczki 150g

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Nowy plan działania:

wtorek:
podciąganie na drążku 5x5
wiosło sztangą nachwyt 7x5
martwy ciąg 5x3
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5
brzuch 4s

czwartek:
przysiady 5x5
wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3
wyciskanie nad głowę 4x5
wyciskanie sztangi wąsko 4x5
łydki 4s

sobota:
wiosło sztangą podchwyt 5x8
wiosło hantlą 5x10
ściąganie drążka z linką wyciągu górnego 5x10
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x10
uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x10
brzuch 4s

niedziela:
przysiady 5x10
wyciskanie hantli skos górny 4x8
wyciskanie hantli ławka płaska 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x10
prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 2x10
łydki 4s

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

7.09.2015

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 50g
twaróg chudy 200g
płatki owsiane30g
mąka żytnia 20g
wiórki kokosowe 15g
jabłko 150g

Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
brzoskwinia 150g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
ziemniaki 200g
olej lniany 10g
papryka/ogórki 300g

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

8.09.2015

Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu.

Trening:
podciąganie na drążku 3x5
wiosło sztangą nachwyt 4x5
martwy ciąg 35x3
uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5
brzuch 2s

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:

Posiłek 1:
jajka 50g
twaróg chudy 200g
płatki owsiane30g
mąka żytnia 20g
wiórki kokosowe 15g
jabłko 150g

Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
czekolada gorzka 55g
banan 100g
brzoskwinia 150g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
ziemniaki 300g
olej lniany 10g
papryka 300g
śmiejżelki 100g