SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
witam.
zastanawiam sie czy moge polaczyc sobie cwiczenia z postow Mawashiego z cyklu 'porusz swoje'. chodzi mi jedynie o cykl na mase, na sile mam wlasnie za soba.
staz-2lata
18lat, 90kg

Pon
Klatka+tric
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) rozpiętki 3x12

1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8
2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10

-
sr
barki+nogi+kaptury
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8

1) przysiady 4x12>10>8>6
2) wyprosty nog na maszynie 3x10
3) łydki 4xmax

1) unoszenie sztangi - przod 3x7
2) unoszenie sztangi - tyl 3x7
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

-
Pt
Plecy+bic
1) Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
2) Martwy ciąg 12,10,8,6
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10
4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu 3 s - 8-10
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

1) Sztanga prosta 4 x 6-8
2) Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-27 22:43:46

Hard work has a reward. More hard work.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie, Technika?

Następny temat

problemz miesniem część mostkowo-żebrowa

sosy