Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze [...]
[...] komórek na insulinę. GABA Im więcej jest komórek tłuszczowych w organizmie, tym mniej są one wrażliwe na insulinę. Dzieje się tak dlatego, że w złogach tłuszczu powstaje stan zapalny, w wyniku którego wydzielają się substancje sabotujące insulinę. Naukowcy opublikowali badanie na zwierzętach, w których wykazali, że GABA hamuje ten proces. [...]
[...] rączka wyciągu znajduje się przy ciele (a łokcie są zgięte) ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist (szczególnie z dużym ciężarem), skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką lekarską, z gumami oporowymi powoduje, że mięśnie skośne [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
Kac to pojęcie odnoszące się do kiepskiego samopoczucia, które towarzyszy nam następnego dnia po suto zakrapianej imprezie. Czujemy mdłości, boli nas głowa, nie mamy sił i ochoty na cokolwiek. Podsumowanie Naukowcy nie do końca maja pewność, jak l-ornityna działa na niwelowanie skutków kaca. Jednak wysnuli pewną teorię dotyczącą wpływu l-ornityny [...]
Odważniki kulowe co pewien czas przeżywają renesans, niektórzy zawodnicy zbudowali na tym swoje kariery, powydawali poradniki, książki i filmy. Na pewno warto wypróbować tego rodzaju elementy w treningu, choć istnieje wątpliwość, czy nadadzą się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego. Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego [...]
Odwrotne rozpiętki w różnych wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu. Kwestia doboru obciążenia Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 [...]
Przewlekły stan zapalny ma wpływ na powstawanie raka i zwiększone ryzyko sercowo-naczyniowe. Przeciwzapalnie mogą działać np. kwasy omega-3, których sporo występuje w diecie śródziemnomorskiej. Takie działanie przypisuje się również witaminie C, ekstraktowi z Rokitnika zwyczajnego (Sea buckthorn) oraz sylimarynie, czyli ekstraktowi z Silybum [...]
[...] ćwiczeń, które mają więcej wspólnego z kształtowaniem równowagi i koordynacji, niż siły czy masy mięśniowej. Ćwiczenie może być wykonywane tak samo, jak martwy ciąg z wykorzystaniem obu kończyn dolnych tj. na prawie prostych nogach, klasycznie, ze zgięciem w kolanach lub jako martwy ciąg rumuński (sposobem kombinowanym, do wysokości kolan [...]
[...] bazowych tj. wariantów wyciskania sztangą i hantlami. Ma być ono dodatkiem, ostatnim szlifem czy wisienką na torcie. Jeśli wykonujesz opisane ćwiczenie stojąc, to niemożliwe stanie się zastosowanie wystarczającego ciężaru, aby stymulować hipertrofię. Ćwiczenie daje mylne odczucia, ponieważ izometrycznie napinasz mięśnie i wydaje się, że one [...]
[...] siłowniach da się wyregulować wysokość, na której ma być wyciąg. Opisany wariant nie ma zastępować wznosów z hantlami, z talerzem obciążenia czy ze sztangą. Niemniej stanowi ciekawe urozmaicenie. Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny [...]
[...] stawów podczas odczuwania dyskomfortu, bólu czy ograniczenia pracy samego stawu, przestają aktywnie uprawiać sport. Niestety bezczynność ruchowa pogłębia problem. Wykorzystanie suplementacji kreatyną, jak i treningu siłowego, może być przydatnym elementem strategii walki ze zwyrodnieniami stawów kolanowych. Tego typu zjawisko zbadali naukowcy [...]
[...] palące papierosy, niż te niepalące. Miała też znikomy wpływ u osób stosujących leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna. Prawdopodobnie wynika to z tego, że palenie wywołuje stan zapalny. Podejrzewa się, że glukozamina chroni układ krążenia poprzez zmniejszanie stanu zapalnego. Podsumowując, można przyjąć, że glukozamina wnosi więcej dobrego, niż [...]
Pandemia COVID-19 drastycznie wpłynęła na nasze życie ludzkie, gdyż cechuje ją nieprzewidywalna zachorowalność i śmiertelność pacjentów, jednocześnie znacząco obciąża ona systemy opieki zdrowotnej na całym świecie. Komentarz Od myszy do ludzi daleka droga, więc wcale nie jest pewne, iż kannabidiol zadziała tak samo u człowieka. Raczej nie [...]
Martwy ciąg jednonóż jest ćwiczeniem uzupełniającym, które często bywa traktowane jako pierwszoplanowe w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Pośladki rosną, ponieważ pracują pod określonym obciążeniem, przez dłuższy czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać [...]
Uzupełnienie diety w okresie okołotreningowym jest jednym z kluczowych elementów, który warunkuje wzrost masy mięśniowej. To właśnie po treningu następuje wzmożony stan anabolizmu, co wymusza pewne działania dietetyczne, byśmy konstruowali jadłospisy tak, aby nie zabrakło nam składników budulcowych, jak i energetycznych. Wykorzystanie mieszanki [...]
[...] silną supresję NFĸB, odnotowano spadek o 20.7 ± 17.5%, tymczasem w grupie placebo ilość NFĸB wzrosła o 17.8 ± 31.3%. Co to znaczy? Sok z wiśni zahamował stan zapalny, który jest indukowany przez jądrowy czynnik ĸB (nazywany też prozapalnym czynnikiem transkrypcyjnym). Czy jest się z czego cieszyć? Z jednej strony niektórzy [...]
[...] nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces zwyrodnieniowy. Ruch rozpoczynamy od wykonania odwiedzenia w pozycji leżąc, po [...]
[...] kondycję związaną z zakresem ich ruchu czy negatywnymi odczuciami towarzyszącymi wysiłkowi fizycznemu - a jest nim dieta niskowęglowodanowa. Podsumowanie i wnioski Wykorzystanie diety niskowęglowodanowej zmniejszyło ilość wolnych rodników w ciele badanych osób. Oznacza to, że poziom stanu zapalnego został obniżony, co w konsekwencji [...]
Na forum sportowym SFD wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące treningu z masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX. Bodyweight [...]
