[...] mniej wiecej 3000 kcal, na razie redukuje gdzies od około miesiąca i staram sie ostrożnie obcinać te kcal wiec jeszcze nie głoduje ale, tutaj kolejne pytanie, gdy waga stanie ciąć z tłuszczy czy węgli? No i jeszcze w DT - węgle rano, przed i po treningu w pozostałych tylko w 3 pierwszych posiłkach, jeśli ten rozklad jest zly to tez prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Uważam, że [...]
Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]
Witam, Mam na imię Kuba i jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż już od jakiegoś czasu jestem jego czytelnikiem. Jest to duża kopalnia wiedzy i napewno gdybym przeczytał wszystkie posty z interesujących mnie tematów znalazłbym zadowalającą odpowiedz na swoje pytania. Niestety pracuje i studiuje zaocznie, ledwo starcza mi czasu, żeby zająć [...]
Stan zapalny z układu limfatycznego przedostanie się do układu krwionośnego zwane przeziębieniem krwi. Objawem są charakterystyczne ropne wypryski na skórze. Mechanizm powstawania przeziębionej krwi jest trudny do opisania w literaturze popularnonaukowej, a stricte naukowa jest po prostu niezrozumiała. Wszystko, o czym my tu piszemy, jest dużym [...]
Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]
Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]
Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]
[...] jedząc jedynie kromkę chleba, czasem jakieś chipsy i cola z kolegami. Z biegiem czasu rosłem, a odżywianie pozostawało takie samo. Rodzice, mimo szczerych chęci, nie byli w stanie utrzymać mnie w miejscu i przymusić do porządnego posiłku, więc nawet kromka chleba, którą pochłonąłem była dla nich zadowalającym posiłkiem. Dziś sytuacja wygląda [...]
[...] 3~ w udzie. Trochę zaniepokoił mnie progres przy wyciskaniu na klatkę. Zaczynałem z 54 do 68 na koniec 1. miesiąca i następny msc bez progresu. Najprawdopodobniej owy stan rzeczy mógł być spowodowany tym, że ćwiczyłem praktycznie tylko w wąskim uchwycie. Środek klatki był najbardziej zaniedbany, lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu [...]
Mam maly problem.Od 3 m-cy chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Najpierw 30 min kardio, pozniej cwiczenia silowe i na koniec znowu 30 min kardio. Staram sie trzymac diete bialkowa. Jem piersi z kurczaka, jajecznice z 1 zoltka i 3 bialek, serki wiejskie, ryby itd. Ogolnie duzo bialka. Schudlam 5 kilo. chciala bym jeszcze ale nie chce [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]
Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]
Zaczynam bić propa solo 100mg e2d, w czwartek zrobiłem pierwsza iniekcje a dziś rano druga i powiem wam że mnie nieźle od tego dupsko boli dlatego raczej zostanę na samym propie i przyjmę łącznie 20ml. Jak na razie nic nie czuję ale ponoć niektórzy czują propa pod koniec pierwszego tygodnia lub w drugim tygodniu stosowania więc się tym nie [...]
