Uszanowanko. :-) Dziennik zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. [...]
Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]
witam! Mam problem i chciałbym zrzucic sporo kilgramów no oprcz tego zależy mi na zdrowiu. Prosze was o pomoc generalnie czytałem sporo tematów podwieszanych ale mało rozumiem... diete układałem sam ale rezultatów prawie niebyło i było to bardzo uciążliwe dla mnie z powodów chociązby finansowych i organizacyjych dlatego jeśliby ktoś miał [...]
Jestem podczas cyklu . Najpierw brałem z 15 strzałów propio 100mg co 2ed z metką ( ale raczej wał ). Odrazu po tym zacząłem prolongatum, naposim i siłabolin ( jestem w trakcie po 4 strzały ) . Miałem ( bo juz zacząłem) 15 strzałów prolo 100mg/ml i 20 siłabolonu 25mg/ml no i 80 napka . Prolo biore po 100mg co 4 dni a siłabolinu 2 strzały na raz w [...]
Witam.Myślę,że zdjęcie mówi wszystko....jestem po porodzie 8 miesięcy.Proszę pomóżcie mi to zlikwidować.Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odchudzanie i ćwiczenia.Wcześniej nie miałam problemów ze swoim ciałem a teraz...wsytd cokolwiek na siebie założyć.Całe moje ciało kompletnie straciło na wszystkim po ciąży-cellulit,rozstępy,brak [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (ale w tym czasie średnio co rok przerwa na miesiąc dwa, czasami dłużej) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , [...]
[...] po jakimś czasie i poszedłem do ortopedy. Zrobił USG na którym niby nic nie widział ale skierował na rehabilitację. Chodziłem na nią 3 miesiące i tylko pogorszala ona mój stan, zrezygnowałem z niej i poczułem się lepiej. Ale nadal czułem ten dyskomfort w barku, przeskakiwanie i napinanie się mięśni szyi. Po roku od rehabilitacji (już nie [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań...od pewnego czasu zacząłem się interesować trójbojem i zastanawiam się nad zapisaniem do pobliskiego klubu wyciskaczy, ale od września zaczyna się liceum i nie wiem czy dam rade wyrobić ze wszystkim, więc pytanie brzmi...Jak bardzo różni się trening ts w domowym zaciszu od takiego na siłowni ? Czy trener jest aż [...]
[...] z indyka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kanapki na chlebie żytnim z serem żółtym, i wędlina dodatkowo warzywa. Kochane, jestem osoba bardzo początkująca. Ostatnio postanowiłam zacząć ćwiczyć, z tym ze strasznie mozolnie to idzie. Zaczęłam od pilatesu żeby się wdrożyć. Mam mało siły generalnie. Ciężko mi wytrzymać nawet pilates. [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu bieganie lub inna aktywność [...]
witam, chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :) dieta zbudowana na ok 2200kcal cel - redukcja tkanki tluszczowej posilki (co 2-3h) 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - [...]
[...] jesce przec cyklem zejde do 80 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu (Z***A** i bez utrzymania) potem 2 lightowe cykle na prop z meta i na koniec 1 cyl z npp i propem 2 miechy temu wszystkie cykl z uzyciem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 46.5 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: nie systematyczna -białko: spożywam białeczko 'Gold Standard Whey' ostatnio dokupiłem 'Mutant Mass Gainer' do tego mam podczas treningówke 'Vitargo' i tydzień temu przestałem stosować kreatyne universal po [...]
Witam Byłem na diecie ketogenicznej i w ciągu 6 miesięcy schudłem 10 kg i wyleczyłem się na jakiś okres z depresji i generalnie poprawiłem swój stan psychiczny. Niestety ale wydarzyło się coś w moim życiu co znów mnie chyba sprowadziło na ścieżkę walki z niesprawiedliwym losem. Przez ostatnie dwa miesiące stosowania diety włączyłem treningi w [...]
1-4 m-drol 10/20/30/30mg 2-14 test prop 100mg e2d 10-14 tren ac 100mg ed 14-16 prop 75/50mg e2d Właśnie zaczynam 15 tydzień zmniejszam dawki testosteronu do 75mg e2d i w następnym tygodniu zmniejszam do 50mg e2d. HCG zaczynam bić od jutra w dawce 1000UI e2d lub 2000UI e4d. Razem wbije 6000UI. Ostatni strzał hcg i propa wykonuje w piątek pod koniec [...]
Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Prośba o ocenę i uwagi do przygotowanej przeze mnie diety na masę (robię to pierwszy raz, proszę o wyrozumiałość :P): Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : brak pomiaru Obwód ramienia : brak pomiaru Obwód talii : brak pomiaru Obwód uda : brak pomiaru Obwód łydki : brak pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] jem co ugotuje żona ewentualnie to co przygotują znajomi/rodzina u których jemy. Ilość kcal jest większa ale bez szaleństw, wszystko z głową. W kwestii ruchu i ćwiczeń, stan na dziś, ćwiczę z aplikacją sportsmen. Ćwiczę tylko wieczorami po godzinie 21 jak już położę dziecko spać. Poniedziałek - podciąganie na drążku nachwytem (30 w 5 [...]
Witam, mój cel to reukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki i zdrowe odżywianie. Mam 25 lat, 185 cm wzrostu i waże 115 kg (niestety). Od przeczytałem sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal [...]
