dieta na redukcje

witam,
chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :)
dieta zbudowana na ok 2200kcal
cel - redukcja tkanki tluszczowej
posilki (co 2-3h)

1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9
platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1
dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5
marchew (100g) 1/5.1/0.2

3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30
ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1
ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5

4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1
pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2

5. kurczak (150g) 33/0/2
buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1

6. jajka (2) 8/1/7
papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2
pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

7. mleko (0.5 szklanki) 4/5.8/0.6
twarog chudy 22/2.2/0

lacznie
1. 22.7/48.6/33.2
2. 38.5/12.1/23.7
3. 39/8.5/58.5
4. 4.5/36.4/1.2
5. 34.8/7.3/2.1
6. 13/10.3/22.3
7. 26/8/0.6


co daje 178/131.2/141

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem duzo i nieregularnie, potrafie nic nie wlozyc do ust przez wiekszosc dnia, wieczorne obzarstwo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3-4x w tygodniu, basen 2x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed 3x, l-karnityna (aminostar) -15ml w plynie, bcaa (olimp) 10 kapsulek, witaminy daily formula -1, bone& joint -1 /dziennie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

witam,
chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :)
dieta zbudowana na ok 2200kcal
cel - redukcja tkanki tluszczowej
posilki (co 2-3h)

1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9
platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 // OK
dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5
marchew (100g) 1/5.1/0.2

3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 // OK
ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1
ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5

4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 // DODAJ MIĘSO/JAJKA/SER BIAŁY W ILOCI 100-200 GRAM
pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2

5. kurczak (150g) 33/0/2 // DODAJ TŁUSZCZE NP. OLIWA Z OLIWEK
buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1

6. jajka (2) 8/1/7 // OK
papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2
pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

7. mleko (0.5 szklanki) 4/5.8/0.6 // MLEKO ZBĘDNE
twarog chudy 22/2.2/0

zapomnialem zaznaczyc ze 4 posilek jest posilkiem przedtreningowym. mimo tego, powinienem dodac zalecone przez ciebie skladniki?

jeś;i to jest przedtrneingowy jest koniecznością dostarczenie aminokwasów przed treningiem jeśli chcesz coś osiągnąć.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-25 01:00:59