Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]
[...] duży więc odpuściłem. Aspiracja wiadomo pięknie, cud miód malina noga nie boli. Ale martwi mnie ten opór, czy to kość czy co? Czy nie jest tak, że przebijam ten mięsień i sok leci "pod niego"? Czy mam płycej wbijać czy mimo tego oporu, ładować tak jak jest bo krwi nie ma, bólu też nie. Czy ktoś spotkał się z takim czymś? Nie wiem jak to [...]
[...] ;) 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - jabłko i banan 16:00 Obiad - makaron z serem 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. [...]
Witam najpierw male przypomnienie "26 wrzesień 2009 11:05 / zgłoś naruszenie regulaminu witam ok 6 tygodni temu skończyłem mocny cykl z tęcia 1,5 g + na start metax, generalnie w ostatich kilku cyklach brałem tabsy. obecnei kończe odblok i zrobiłem badania: morfo: WBC leukocyty 6,3 (4-10) RBC erytrocyty 5,42 (4,5-5,5) HGB hemoglobina17,2 [...]
[...] brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa 17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + warzywa 20:00 świeży sok, banan lub pomarańcza Cel : redukcja rozłożona w czasie ok 75-80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]
[...] z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g 2 razy dziennie zielona herbata + l-karnityana siłownia 3-5 razy w [...]
[...] to brać przed bieganiem i przed siłownią, ale niestety 11g tej odżywki nie chce rozpuścić się nawet w litrze wody (próbowałem źródlaną, gotowana o różnej temperaturze, sok). Powstaje mega piana, oddzielająca się od płynu lub pływają grudki z pianą po dłuższym trzepaniu. Mieszane w shakerze z sitkiem, butelkach itd. Z resztą pół godziny [...]
[...] 15:30 ryż/makarony ( bardzo je lubie ) mięso( różne ) albo zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy) 18:00 Gainer 60g owoce /czasem to co przed treningiem 21:00 serek wiejski jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj tak to by mialo mniej wiecej [...]
[...] trądziku, trądzik, syfy, wągry itp. Polecam na to cebulę, znalazłem ten sposób opisany na jednym forum. Bierzemy cebule, przekrajamy na pół, nożykiem trochę ją zeskrobać by sok z niej lepiej wyszedł i masować nim twarz, oczy szczypią, ale pomaga szybko. Miałem bardzo dużo blizn po trądziku, zaczerwienień i syfów, po tygodniu stosowania już o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
[...] pamietacie?)...wiec nic tu nie dociera, sila rzeczy ludzie wola zamowic prochy z chin (choc to tez jest w pelni nielegalne i sie idzie pierdziec jak za kokaine) i montowac sok na miejscu. Tak wiec pozostaja mi do wyboru rzeczy o ktorych nie slyszalem nigdy, bo tego u nas nie ma, pytanie: jak najlepiej sprawdzic zrodlo? Czy wziac np propa i [...]
[...] gram Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :) B: 240 gram liczone ze wszystkiego T:73 gram W:328 gram Kcal 2900 Do tego dochodzą oczywiście warzywa wszelkiego rodzaju sok z owoców i warzyw :) Jak widzicie podchodze do tego poważnie więc proszę o poważne odpowiedzi :) waga: 70 wzrost 183 wyników siłowych nie znam TAK 85 WYCISK NA ŁAWCE [...]
[...] (8 tabsów dziennie przy sprężynie, 6 przy orbitreku). Jednak czy to dobre rozwiązanie ? Dietę staram się trzymać zdrową, codziennie rybka, 5 posiłków, czasem 6, dużo wody, sok owocowo-warzywny prosto z sokowirówki. Chciałbym jednak się jeszcze czymś wspomóc - zapewne przy tym rodzaju treningu masy już nie zrobię (mam wystarczająco jak dla [...]
Płatki owsiane błyskawiczne - Halina kCal 732,00 B 23,80 W 138,60 T 14,40 Jaja kurze kCal 291,90 B 26,25 W 1,26 T 20,37 Migdały płatki - Sun Grown kCal 286,00 B 10,00 W 3,80 T 26,00 Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko kCal 173,90 B 11,84 W 15,91 T 7,40 Ryż biały - Sonko kCal 1032,00 B 20,10 W 236,70 T 2,10 Filety z [...]