rafał

Żyrafka jak miło Rafał już tak nie wymiękaj Mumin uważasz,że mi libido zmalało? jeśli tak to będę musiała coś zrobić,żeby je podwyższyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 59 *** Wypiska 13.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. owies z otrębami + 2łyżki jogurtu, jaja [...]

W ogóle chciałam dodać,że wczoraj to miałam niezły zjazd glikemiczny potem kąpiel w soli i ledwo co z wanny wyszłam i po 21 leżałam już w łóżku, gdzie nie mogłam chyba zasnąć ze 2h ale opłacało się przemęczyć No i dzisiaj zjadłam konkretne śniadanie, czyli moje ulubione owsiaki (3jaja, 50g owsa, otręby, mały baban, 3kostki gorzkiej czeko) [...]

wyniki zawodów Kategoria amatorów do 70kg 1. Piotr Kubacki / Zagórów / 2. Sylwester Binkiewicz / Olszówka / 3. Bartłomiej Wróbel / OSP BOLO Stare Miasto / 4. Tomasz Zioła / Stare Miasto / 5. Janusz Nowakowski / OSP BOLO Stare Miasto / 6. Paweł Gradecki / OSP BOLO Stare Miasto / 7. Sebastian Struganek / Kopydłowo / 8. Przemysław Małas / Stare [...]

WETERANI WYRUSZAJĄ NA PODBÓJ EUROPY. Mistrzostwa Europy Weteranów w Wyciskaniu Leżąc (EQ) odbędą się w Hamm-Luksemburg w dniach 13-15.10.2016 r. Już dziś niektórzy z naszych reprezentantów udała się w podróż do miejsca zawodów. Ostatecznie w Hamm wystartują dwie weteranki pierwszej grupy Jadwiga Radwańska w kategorii wagowej 63 kg i Dorota [...]

Wyniki: MĘŻCZYŹNI Senior do 63 kg: 1.Damian Kotlarz 2.Radosław Trybus 3.Michał Wieszczor Senior do 70 kg: 1.Rafał Komisarczyk 2.Damian Kotlarz 3.Dariusz Wiśniewski Senior do 78 kg: 1.Mariusz Podgórski 2.Dariusz Groch 3.Grzegorz Palaszewski Senior do 86 kg: 1.Rafał Woźny 2.Mariusz Zbylut 3.Przemysław Kilan Senior do 95 kg: 1.Paweł Pacut 2.Dawid [...]

Krótka relacja z startu moich zawodników. Po raz pierwszy ekipa Stowarzyszenia Centrum Formy Dąbrowa Górnicza w składzie Zuzanna Kula, Kinga Moczydłowska, Aneta Szot, Radosław Dębicki oraz Rafał Wit udała się na Puchar Europy do Oshman na Białoruś. Dla Kingi było to debiut na zawodach międzynarodowych, pozostali zawodnicy startowali już na [...]

XI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Seniorki open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce – Krystian Mazur – Sośnica – 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce – Rafał Kawa – WILHELM Nowy [...]

W którym roku był najwyższy poziom ? Wyniki debiutów 2007: 1. Tomasz Pabianiak 2. Paweł Kacprzyński 3. Marek Kocik Wyniki debiutów 2006: 1. Dariusz Orlikowski 2. Paweł Giłka 3. Mariusz Bałaziński 4. Artur Birbał 5. Łukasz Kołodziej Wyniki debiutów 2005: 1. Robert Piotrkowicz 2. Tomasz Słodkiewicz Wyniki debiutów 2004: 1. Borysiuk Rafał 3. [...]

WYNIKI Kat. Kobiety OPEN 1. Rimma Stareńczak KSSiK GRYF Iwonicz Zdrój - 69,79p/65kg Kat. Juniorzy młodsi OPEN 1. Jakub Kuźniar LUKS ZIELONI Łańcut - 101p/120kg 2. Kondrad Kępka Humniska - 82,4p/125kg 3. Michał Burza WILHELM Nowy Sącz - 81,66p/100kg Kat. Juniorzy OPEN 1. Artur Dybaś Krosno - 106,36p/142,5kg 2. Łukasz Wnęk Stobierna - 100,42p/155kg [...]

Hlatshwayo albo dawnym rywalem Jackiewicza Zaveckiem, o ile wygra. Sędziowie punktowali sprawiedliwie, Rafał wygrał ten pojedynek. Rodriguez przyjmował bardzo dużo ciosów na szczękę. Miał nieszczelną gardę, momentami opuszczał ręcę, a Rafał to wykorzystał. Gdyby Delvin miał lepszą obronę, kto wie jakby zakończył się ten pojedynek.

Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. Co do wiosła- ja ostatnio robiąc wiosło uderzyłem się sztangą w jaja %-) Tu jest dolny brzuch, a nie pępek. Do tego tułów ma być pochylony, a ucieka Ci w górę jakbyś razem z wiosłem robił [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

Dzień 25 Dziś w końcu zaliczenie rachunkowości na początek dnia. Kolokwium było trudne, nawet prowadzący to przyznał. Ale udało się (sprawdzał od razu) - dostałem 25/50 pkt i 3- na koniec semestru %-) Ale i tak jestem zadowolony, choć liczyłem na więcej po takiej nauce. Ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;-) Dodam, że uwaliło [...]

Widzę, że czasem i Rafał napisze coś mądrego :->

150 gram białka przy Twojej wadze to dużo, ale może być ;-) Dieta wydaje się ok Siady ok, bardziej możesz pchać jeszcze głową. Wiosło lepiej, tylko staraj się na końcu ruchu zrobić taki zabieg: ręce idą do tyłu, klatka do przodu. To wprowadzi trochę dynamiki i jednocześnie umożliwi lepszą retrakcję dodatkowo przybliżając Cię do poziomu. Reszte [...]

O kurde Kali. Dobrze poszło :-)) Jedynie martwi mnie to, że zacząłeś jeść minimalnie więcej ode mnie, a jesteś prawie 40 cm niższy. Toć to liść w policzek dla mnie %-) Sory, że ciągle po nicku, ale tyle dzienników, że pamiętaj tylko trzy imiona: Rafał, Adrian i Adam. Aaa i Hubert de facto %-)

WYNIKI II MEMORIAŁ HELIO GRACIE - OPALENICA 10.04.2010 JUNIOR -65kg 1. Sebastian Żelazny Berserker’s Team 2. Oskar Pacholik Berserker’s Team 3. Marcin Bartosiński Jopek Gold Team 3. Piotr Sadkowski Linke Gold Team JUNIOR -75kg 1. Tomasz Grygier Berserker’s Team 2. Paweł Starzyński K.S. Boks [...]

Rafał, dobre hehehe

Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]