podciaganie na drazku

Masz 14 lat... Rób pompki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie baw się w treningi wyskoku. To taka dobra rada...

podciaganie na drazku szerokim chwytem <-- podstawa

1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8

ok. Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału: -dół ciała(od pasa w dół) -tył ciała od pasa w górę -przód ciała od pasa w górę z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan. a)dół ciała: -różne formy przysiadów -step wysoki/średni -wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce -uginanie hantli w leżeniu -formy [...]

IMO nie do konca jest tak... Im bardziej zlozone tym lepsze jst na mase miesnia czyli takze jego poszerzenie... Jesli chcesz to wykonuj podciaganie na drazku podchwytem. zdr.

wszystko oki ale może coś innego zamiast podciąganie na drążku i pompek na poręczach bo to masakra

Nie znam lepszego cwiczenia na sile plecow jak podciaganie na drazku w dodatku naciaga cale cialo wiec nawet odciąza kregoslup

Podstawowe ćwiczenia: 1) Podciąganie na drążku szeroko/średnio/wąsko 2) Wiosłowania oburącz/jednorącz 3) Ciągi Plecy lubią duży ciężar, nie wiosłuj sztangielką 10 kilową bo się tylko spocisz

dopoki beda efekty :) potem mozna cos innego pomyslec. obcialbym to jeszcze bardziej a.Przysiady 4s wioslo 4s wycisk plasko 4s porecze 4s b. przysiady 4s wyciskanie na barki 4s MC 4s podciaganie na drazku podchwytem 4s brzuch po kazdej sesji 3-4 serie Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-06 15:57:37

Te tematy już obczaiłem kilka razy . A co do Mawashiego , masz może jakieś propozycje czym można zastąpić podciąganie na drążku ? Nie mam do drążka dostępu aktualnie .

no to proponuje 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i to wszystko tam jak pisałeś po 3 serie. Pierwsze pytanie : jak długo jechać tym planem i co po tym? drugie pytanie : czy można dołożyć [...]

Trening już mam , ten Twój przykładowy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Będę go tyrał 6-8 tygodni i potem zobaczymy co dalej

a dlaczego nie martwy ciag czy dzień dobry? najlepsze na szerokosc podciąganie na drążku najlepsze na grubość i masywnosć pleców ciągi i wiosłowania.

Jeśli masz drążek do dyspozycji to daj negatywy jako element treningu. Spokojnie możesz robić negatywy 2-3 razy w tygodniu i powinno się poprawić podciąganie na drążku.

4 serie sciągania drążka zamiast tego daj podciąganie na drązku nachwytem co do bica możesz robić jak ci kolega wyzej podpowiedzial

Możesz robić wszyskto poza podnoszeniem ciężarów (minimum od 16 roku życia). A tak to możesz sobie codziennie robić przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (jeżeli posiadasz). I dużo biegaj za piłką i wogóle nie baw sie w te sprawy tylko ciesz się życiem póki możesz gówniarzu

Jak Queblo. Na Siłce robisz podstawy. Martwy, siad, wl. A w domu jakieś podciąganie na drażku, żuraw, dipsy. I po problemie :)

To zmień ćw teraz na takie Podciąganie na drażku 4s hantle młotkowo 4s moja propozycja całkiem inne ćw moga zaskoczyć biceps.

ogolnie biegam... ale za rok mam wazny egzamin sprawnosciowy na ktory sklada sie : -100m -300m -1500m -3000m -podciaganie na drazku -tor przeszkod -skok w zwyz i w dal

Tak jak prosiles przypominam sie, i mam jeszcze pytanie, czy do tego treningu co mi go poleciles ostatnio: 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o [...]