podciaganie na drazku

Bazą w street workout są dipy i podciąganie na drązku. Do tego przyda się wzmacnianie mięsni brzucha ćwiczeniami izometrcyznymi, np. ab wheel, dragon flag.

do tego oczywiście robię pompki, brzuszki podciąganie na drążku oraz przysiady wszystko odpowiednimi seriami

Ja myslalem tylko o cwiczeniach typu pompki przysiady brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku wiec o jakim sprzecie mowiles?? Mogl by mi ktos napisac jakie cwiczenia w poszczególne dni??

zdecydowanie podciaganie na drazku moze byc z dodatkowym obciazeniem ( mozna za pas wlosyc sztangielke) dziala jak malo co. Wprawdzie to nie jest cwiczenie widowiskowe bo z obciazeniem wlasnego ciala ale dziala jak malo ktore

Jeżeli w treningu masz takie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku czy unoszenie hantli to trening przedramienia możesz sobie odpuścić bo i tak bardzo mocno pracuje przy w/w ćwiczeniach.

dzieki serdeczne ze odpowiedź ale mam 1 pytanie, niestety nr 3 i nr 9 odpadają bo mam bardzo słabe plecy i wolałbym uniknąć takich ćwiczeń;/ czy wobec tego mogę np dać podciąganie na drążku szerokim uchwytem?

Podciąganie na drążku, wiosłowania. Pzdro

Cwicze 4 razy w tyg. Pon.Klatka(cięzki trening) Sr.Biceps-Barki Pt.Klatka(lekki)-triceps So.Grzbiet(wiosłowanie hantelkami 4x8-10, podciąganie na drążku nachwytem 5x8, martwy ciąg 4x8) Klatke cwicze dwa razy stosując nadkompensacje.

nie trenujesz nog?? jaki jest twoj problem z grzbietem??...brakuje ci szerokosci czy grubosci grzbietu?? jezeli chodzilo z <motylami> o szerokosc to wykonuj jako pierwsze cwiczenie podciaganie na drazku :)

Mc angazuje najwięcej mięśni ze wszystkich ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenie dla wiekszych pleców. Jesli go omijasz ze względu tylko ze po prostu nie chcesz to kiepsko. Zaraz po mc najważniejsze ćwiczenia to Podciaganie na drazku a potem wioslowanie. Ale mc atakuje więcej miesni grzbietu.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - wypełnij ;-) Bo to jedyny sposób by określić twój poziom wytrenowania , staż treningowy jest zbyt mało miarodajny .

ok, rozumiem, wypełniłem ale jakoś dziwnie się ankieta wkleiła... przysiad - 110kg x 10 tylni, z przednim mam problemy z ułożeniem rąk, ciężko mi tak wygiąć nadgarstki martwy ciąg - 120kg x 8 wyciskanie leżąc - 100kg x 12 wyciskanie stojąc - stojąc nie robiłem dużymi ciężarami do 75kg chyba, siedząc 100kg x 8 wiosłowanie sztangą - 110kg x 8 [...]

możesz zrobić z 2-3 serie podciąganie na drążku. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-16 15:51:39

Możesz zrobić ściąganie albo podciąganie na drążku potem wolny

Niestety trenując w ten sposób ciężko będzie o zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Jest to zdecydowanie zbyt mały brodziec dla mięśni. Rozumiem kwestię zamknięcia części fitness klubów, a być może za kilka dni wszystkich i pełnego lockdown. Warto jednak wprowadzić również inne ćwiczenia, a nie tylko podciąganie na drążku i pompki. Masz [...]

W moim odczuciu najlepsze jest podciaganie na drazku podchwytem

Zalezy od celu jak głównie forum poświęcone jest sportów silowym, wiec tak jak poprzednik jak najwięcej ruchu czy to gry zespołowe czy inne sporty. Natomiast o do muskulatury to ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe. Przysiady bez obciążenia ,sprint, skoki,pompki różny rozstaw rąk, podciąganie na drazku Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu [...]

[...] sztangi z przodu 2 wznosy boczne 3 tyl barku klatka 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie sztangi lawka w dol 3 rozpietki skos plecy 1 podciaganie na drazku 2 wislowanie sztanga 3 wioslowanie sztangielka 4 martwy ciag biceps 1 uginanie ramion ze sztanga 2 uginanie ramion ze [...]

Jan Łuka Podciąganie na drążku z obciążeniem 105 kg

Podciąganie na drążku podchwytem angazuje biceps. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 16:01:45