02/09/2017 Sobotni trening za mną, nawet fajnie mi dzisiaj poszedł. Było mało osób, więc nikt akurat nie oblegał ławeczki do wyciskania i mogłam spokojnie na niej ćwiczyć. Może ten fakt dostępności do odpowiedniego sprzętu do wyciskania przełożył się na to, że udało mi się zrobić po 8 powtórzeń ciężarem 27,5kg oraz 30kg, a także po 12 powtórzeń [...]
05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]
04.09-07.09 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 7+1 23kg x 5 23kg x 4+1 3kg x 12 3kg x 9+1 3kg x 7+3 3kg x 7+3 ----------------------- thrusters 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 burpees x 10 x 10 x 10 swing 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda [...]
24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]
07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]
30.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 9 2,5kg x 12 3 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia russian twist i na koniec podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 10 ostatni trening w tym roku. generalnie OK.
30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]
29.03 podciąganie na drążku 6,7,8,9,11 przerwy 120sek przysiad przedni 38kg: 4 x 11powt. martwy ciąg na jednej nodze 32kg 4 x 12powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4 x 13powt. rozjazdy na kółku z kolan cc 4 x 12powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. 30.03 bieganie,aerobowe Ok. 8km, droga [...]
03.04 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]
23.12 rolki. 24.12 podciąganie na drążku nachywt W5 trening metodą W,przerwy 10 sekund w okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na [...]
09.01 Podciąganie na drążku nachwyt 12kg x9 12kg x8 12kg x7 12kg x6 12kg x5 martwy ciąg 84kg x 9 84kg x 8 84kg x 7 84kg x 6 podciąganie wzdłuż tułowia 38kg x9 38kg x8 38kg x7 38kg x6 scyzoryki z wałkiem cc x 9 cc x8 cc x7 cc x6 10.01 schody 5 rund 1 runda sprint w górę + wolno w dół schodków 14 w jedną stronę,czyli łącznie 28(góra+dół) [...]
Ogarniam się. Trzebna wrócic do wypisek,bo latwiej mi sie potem szuka czegoś jak jednak regularnie sam coś wypisuję. Obecnie lecę treningiem własnym. To bardziej forma splita. Stałym i głównym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. A potem robię kilka(z reguły 3-4 ćwiczenia) w seriach łącznych Przykładowo wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na [...]
ostatnie dwa treningi bardziej siłowe 1 trening, z soboty Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z [...]
[...] na MC - generalnie smialo mozna stosowac ten trening w celu rozwijania sily praktycznie calego ciala. Poza tym pozniej zdobyta technike mozna stosowac do dowolnych cwiczen: podciaganie na drazku, planche, pompki w staniu na rekach i co kto chce. Oddech, umiejetnosc zwiekszania sily dzieki umiejetnosci generowania sily poprzez napiecie miesniowe [...]
Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]
[BLOG] W domu też można
