podciaganie na drazku

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero FBW Przysiad przedni 4s Clean&Jerk 3s Wyciskanie płasko 4s Podciąganie na drązku szeroko 4s High pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poreczach 3x max. + brzuch Całość będzie w pon i srody. CF (piatek) Półprzysiad z podrzutem Podciaganie podchwytem Całość w systemie 21/15/9

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 5x25-30 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - [...]

poprawiłbym klatke: wyciskanie w skosie w góre x3 płasko x3 rozpiętki x3 triceps; francuz wyciskanie wąsko ściąganie na wyciągu pompki w podp. tył. 1x max wtorek; martwy ciąg x3 podciąganie na drążku x3 wiosłowanie x3 przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 [...]

No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]

Dzięki :) Nie do końca rozumiem czemu tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 12/9/9/7/6 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 10 10 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 32,5 35 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 375 40 kg --- 1. Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg [...]

[...] lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni . Sobota: 25.01.2014 Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu [...]

14.02.2014 - Zrobiłem solidny trening na tarczach + obwód na koniec składający się ze slamów , gumy , rzuty na manekinie , ketle. Miłości nie ma :D. 15.02.2014 - Ładowanie silnika. 16.02.2014 - Basenik :]. Dziś jak to bywa w poniedziałek bezrobotnego naszło mnie na małe zmiany oto one. 1 posiłek: 06:00-07:00 4jajka w różnej postaci czy to [...]

3 rzeczy nie rozumie --szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]