12.08.08r. wtorek, góra A płaska 3 x max 25 x 52 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg [...]
Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2008-08-12 22:23:29 Liczba szacunów: 0
19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]
Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2008-08-20 10:47:42 Liczba szacunów: 0
A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2005-12-17 09:57:07 Liczba szacunów: 0
ee tam. Te 8 kg nie przyjdzie od razu wiec nie odczuje utraty szybkości. Ważne jest aby w treningu siłowym zawierały sie ćwiczenia dynamiczne, eksplozywne jak zarzut, wyciskopodrzut, rwanie oraz ćwiczenia z własnym ciężarem jak podciaganie na drążku czy pompki na poręczach. Oczywiście przysiad i mc także.
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7401 Data: 2010-11-27 16:01:29 Liczba szacunów: 0
Dużo za dużo! Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nóg w leżeniu 1x15 Mozesz robić przysiady, MC ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw tylko jedno [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-02-04 16:21:56 Liczba szacunów: 0
Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-05-15 22:59:32 Liczba szacunów: 0
fresco uporządkuj trochę to hst bo wszędzie masz 2 serie po 15 powtórzeń, a podciąganie na drążku zrobiłeś 10 powtórzeń ( w hst nie ma miejsca na dowolność: są konkretne trzy mikrocykle 15tki, 10tki i 5tki). Jeżeli to twoje pierwsze HST to skup się na podstawowych ćwiczeniach. Zmień plan: wyciskanie sztangi skos w górę dipsy podciąganie na drążku [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-02-25 17:41:36 Liczba szacunów: 0
A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4257 Data: 2011-08-11 23:15:10 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2008-01-25 16:36:53 Liczba szacunów: 0
klata +bic to nie bardzo to mój plan (przynosi efekty) poniedziłek Klatka • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową do góry – progresja 4 x 12 - 6 • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce poziomej – progresja 4 x 12 - 6 • Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2007-06-08 10:38:24 Liczba szacunów: 0
Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-05-19 15:47:35 Liczba szacunów: 0
No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2009-09-19 15:45:33 Liczba szacunów: 0
Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2009-11-29 19:52:35 Liczba szacunów: 0
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2004-09-14 17:30:04 Liczba szacunów: 0
Spoko,a znalazłem jeszcze coś takiego, ciekawe czy to dobre ?? co myślicie ?? poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2009-03-22 10:17:45 Liczba szacunów: 0
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
